Network
PORTAL SULUT – Menghilangkan lemak diperut bagi sebagian orang memang cukup sulit.
Namun saat berhasil menghilangkan lemak perut tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara umum tapi juga bisa memperbaiki penampilan.
Kabar baiknya terdapat cara yang cukup efektif untuk menghilangkan lemak di bagian perut.
Baca Juga: Jangan Lafazkan Laa Ilaha Illallah Begini Tegas Gus Baha, Malaikat Malah Tulis Dosa Alih-alih Pahala
Cukup tambahkan tips ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menurunkan lemak di bagian perut.
Berikut 10 tips untuk menurunkan lemak perut seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Women Working.
Kurangi stres
Stres dapat merugikan Anda tak hanya secara psikologis tapi juga fisik.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda stres, itu bisa membuat Anda lebih cenderung ingin makan lebih banyak untuk menghilangkan stres itu.
Sebaiknya, luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi dan bersantai daripada makan lebih banyak dan membuat berat badan lebih bertambah.
Makan makanan berprotein tinggi
Pastikan diet Anda tinggi protein karena akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu Anda mempertahankan lebih banyak massa otot.
Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan berprotein tinggi.
Baca Juga: Tanda Peringatan Gagal Ginjal Akut Yang Semua Orang Harus Tahu
Hindari makanan dan minuman manis
Membatasi asupan gula akan menguntungkan Anda karena akan mengurangi konsumsi fruktosa dan fruktosa cair yang menyebabkan tidak hanya lemak perut tetapi juga penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit hati berlemak.
Potong karbohidrat
Menurut National Institute of Health (NIH) diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan serta mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (POS).
Beberapa penelitian yang diterbitkan di NIH menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
Baca Juga: Jangan Takut Terlilit Hutang, Ustadz Adi Hidayat Berikan Doa Pendek Paling Digemari Rezeki
Gunakan minyak kelapa
Beberapa penelitian tentang NIH menyatakan bahwa lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang Anda simpan dalam tubuh.
Studi-studi ini juga menunjukkan minyak kelapa dapat menyebabkan hilangnya lemak perut.
Batasi alkohol
Membatasi alkohol sepenuhnya akan membantu menghilangkan lemak perut.
Penelitian telah menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
Jadi jika Anda ingin mengurangi lingkar pinggang Anda, pertimbangkan untuk menggantinya dengan lebih banyak air.
Baca Juga: 6 Gejala Awal Diabetes yang Bisa Dilihat di Kulit
Cuka sari apel
Menambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar gula darah dan mencegah infeksi.
Hal ini juga dapat mengurangi penyimpanan lemak perut yang membantu ketika ingin menurunkan berat badan.
Latihan kardio
Latihan aerobik adalah yang terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
Anda tidak harus memilih latihan yang berat di awal. Anda memiliki opsi–elips, bersepeda, jumping jack, dan lainnya.
Pastikan untuk tetap konsisten dalam latihan Anda untuk melihat hasil yang lebih baik.
Tidur yang cukup
Sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam lebih mungkin untuk menambah berat badan.
Jadi, penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup untuk membantu perjalanan Anda menghilangkan kelebihan lemak perut.
Menggabungkan Teh Hijau & Antioksidan
Ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya meningkatkan metabolisme.***
