Network
- Letakkan tangan kamu selebar bahu.
- Tekan tangan kamu di atas matras yoga dan tekuk jari-jari kaki ke bawah.
- Tarik napas dan hembuskan saat kamu mengangkat pinggul ke udara.
- Luruskan kaki kamu sebanyak yang kamu bisa.
5. Kettlebell Swings (Ayunan Kettlebell)
Skye merekomendasikan latihan kettlebell ini untuk membangun kekuatan di glutes, paha belakang, dan paha depan.
Baca Juga: Sejumlah Klub Sepak Bola Indonesia Terima Aliran Dana Investasi Ilegal
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Pegang beban dengan kedua tangan.
- Untuk memulai mengayun, dorong pantat kamu ke belakang dan biarkan kettlebell berayun ke belakang di antara kedua kaki kamu.
- Dorong pinggul ke depan untuk menstabilkan lagi. Kettlebell akan berayun ke depan dengan momentum.
- Ulangi.
- Lakukan 3 set 10 ayunan.
6. Squats
Gerakan ini menargetkan paha belakang dan glutes kamu, yang merupakan komponen besar dari posterior chain kamu, kata Randall. Lakukan dengan beban untuk tantangan ekstra.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh bahu.
- Tekuk lutut dan gerakkan pinggul ke belakang seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.
- Pergi sejauh yang kamu bisa.
- Jaga agar tulang belakang tetap netral dan tumit di lantai.
- Kontraksikan otot glutes dan hamstring kamu untuk berdiri kembali.
- Selesaikan 3 set 12 hingga 15 repetisi.
7. Locust Pose Lifts
Untuk gerakan ini, Randall mengatakan kamu tidak perlu terlalu tinggi dari tanah, cukup angkat untuk merasakan bagian belakang tubuh kamu menyala.
Cara melakukan:
