Network
PORTAL SULUT - Duduk terlalu lama dapat menyebabkan otot psoas menjadi tegang atau kaku, sehingga membuat pinggul kamu tidak nyaman.
Otot psoas terletak di tulang punggung bawah dan meluas ke daerah panggul ke tulang paha kamu.
Peregangan bisa menjadi solusi untuk mengurangi tegang pada pinggul atau otot psoas kamu.
Berikut tips peregangan otot Psoas yang bisa kamu coba, dikutip dari Bustle.com:
1. Knee Hug (Pelukan Lutut)
Peregangan ini direkomendasikan dilakukan di pagi hari.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang.
- Tarik lutut ke arah dada.
- Peluk lutut ke dalam dan tekan tulang ekor dengan lembut menjauh dari tubuh.
- Rasakan peregangan di punggung bawah.
- Tahan selama 30 detik.
2. Low Lunge
Lakukan peregangan ini sepanjang hari jika pinggul kamu terasa tegang.
Cara melakukan:
Baca Juga: Tes IQ: Temukan Sosok Tersembunyi di Gambar Ini! Ayo Buktikan Otak dan Matamu Bekerja Sempurna
- Langkahkan lutut kanan ke depan.
- Geser pinggul ke depan. Rasakan peregangan pada kaki kiri.
- Letakkan tangan di bawah kaki untuk merilekskan punggung bawah.
- Tahan selama 30 detik di setiap sisi.
3. Dynamic Lunges
Guru yoga Kimberlee Morrison merekomendasikan peregangan dinamis untuk melepaskan psoas.
Cara melakukan:
- Dari lunge tinggi, pindahkan beban ke kaki depan.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat lutut ke belakang setinggi pinggul.
- Ganti kaki kembali ke bawah dengan kontrol.
- Ulangi untuk 10 kali repitisi. Ganti kaki.
4. Cat Pulling its Tail
Inilah peregangan psoas hebat lainnya untuk dilakukan di tempat tidur, kata Morrison.
Cara melakukan:
Baca Juga: Update 7 Kode Redeem FF Terbaru Hari ini 10 AprIl 2022, Yuk Diklaim!
- Berbaring miring.
- Jangkau dengan lengan atas untuk meraih kaki bawah.
- Rentangkan kaki atas lurus ke luar untuk memutar tubuh.
- Jika bisa, tatap ke arah yang berlawanan dan biarkan bahu terbuka.
5. Triangle Pose (Pose Segitiga)
Morrison menyarankan postur yoga ini untuk meredakannya.
Cara melakukan:
- Ambil sikap lebar.
- Satu kaki menghadap ke depan, yang lain menghadap ke samping.
- Rentangkan lengan lebar-lebar. Lepaskan tangan bawah ke tulang kering.
- Lengan atas di pinggul atau lurus ke atas.
- Ulangi kedua sisi.
6. Supported Bridge with Leg Extension
Yoga pro Angle Berrett menyarankan langkah ini.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, kaki dibuka selebar pinggul, lutut ditekuk, kaki di lantai.
- Tempatkan selimut atau blok yoga di bawah sakrum sebagai penyangga.
- Angkat pinggul seperti jembatan.
- Berjalan kaki untuk meregangkan.
- Tahan 4 napas.
- Ulangi gerakan yang sama 2 kali.
7. Pike Stretch
Baca Juga: Resep Masakan Dadar Mie: Cocok Buat Santapan Sahur dan Berbuka Puasa
Jorden Gold dan Stretch Zone mengatakan gerakan ini meningkatkan mobilitas di pinggul dan psoas.
Cara melakukan:
- Mulailah di lantai, punggung lurus, bahu rileks.
- Rentangkan kaki kamu lurus ke depan.
- Condongkan tubuh ke depan untuk menjangkau jari-jari tangan hingga kaki.
- Tahan beberapa napas.
8. Butterfly Pose (Pose Kupu-kupu)
Lakukan peregangan yoga ini untuk menargetkan paha bagian dalam dan paha depan, kata Gold.
Cara melakukan:
- Duduk di lantai, luruskan punggung dan rilekskan bahu.
- Tekuk lutut, rapatkan kedua telapak kaki kamu.
- Tekan lutut dengan lembut ke tanah.
- Tahan beberapa napas.
9. Pigeon Pose (Pose Merpati)
Gold juga menyukai pose pose yoga ini untuk menghangatkan pinggul dan melepaskan psoas.
Cara melakukan:
Baca Juga: Tips Anti Lemas Saat Menjalani Ibadah Puasa ala Dokter Reisa Broto Asmoro
- Mulai dalam dog position kebawah.
- Turunkan lutut ke bawah.
- Bawa satu kaki ke depan.
- Rentangkan kaki lainnya di belakang kamu di lantai.
- Rasakan peregangan di pinggul kamu.
- Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya.
Itulah beberapa tips peregangan otot psoas yang bisa kamu coba. Semoga bermanfaat.***
