PORTAL SULUT - Olahraga merupakan salah satu pilihan kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang, sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Pastinya kadang-kadang, kamu berpikir ketika ingin olahraga, tetapi kamu sulit untuk menemukan energi untuk memulai latihan.
Namun, tahukah kamu jika kamu berjanji pada diri sendiri untuk olahraga, kamu akan menikmatinya begitu mulai latihan.
Masih bingung? Berikut cara mendapatkan energi sebelum olahraga, yang dikutip dari Bustle:
1. Makan 2-3 Jam Sebelum Olahraga
Makan 2-3 jam sebelum olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk keluar. Makanan ini harus mengandung karbohidrat dan protein, pikirkan semangkuk bihun dengan udang atau telur orak-arik dengan sayuran dan kentang, kata Jax. Karbohidrat akan meningkatkan energi dan protein akan menjadi bahan bakar otot kamu.
2. Nikmati Camilan Pra-Latihan Cepat
Jika kamu masih belum merasa berenergi 30 menit sebelum berolahraga, makanlah pisang dengan olesan selai kacang sebagai camilan sebelum berolahraga.
"Ini adalah camilan yang sempurna karena karbohidratnya mudah dicerna dengan sedikit protein", kata Jax. "Kuncinya adalah memilih karbohidrat cepat yang menyebabkan peningkatan cepat glukosa darah, yang dapat membantu energi latihan".
Baca Juga: Teleponan Laki-laki dan Perempuan yang Bukan Mahrom Hukumnya Haram? Begini Pendapat Buya Yahya
3. Minum Lebih Banyak Air untuk Menghindari Dehidrasi
Dehidrasi adalah penyebab rendahnya energi, jadi ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari, dan tidak hanya saat pergi ke gym.
"Jangan menunggu sampai satu jam sebelum berolahraga untuk mulai minum air putih", kata Amanda Lane, MS, RD, CDCES, ahli gizi terdaftar dan pendiri Healthful Lane Nutrition. "Bertujuan untuk 64 ons tersebar di siang hari untuk membantu menstabilkan tingkat energi kamu".
Mungkin juga terasa tepat untuk menyesap minuman olahraga dengan elektrolit, kata ahli gizi terdaftar Patricia Kolesa, RDN. Perasaan lelah dan lesu itu akan hilang begitu kamu cukup terhidrasi.
4. Pilih Rutinitas yang Menyenangkan
Jika kamu bersemangat secara fisik, akan sulit untuk mendorong secara mental ketika tidak dalam suasana hati yang baik. Itulah mengapa penting untuk menemukan sedikit pick-me-up sedapat mungkin. "Mungkin [itu berarti] mendengarkan lagu favorit kamu dalam perjalanan ke gym atau mengenakan [pakaian] favorit kamu", kata Lane.
Baca Juga: 7 Amalan Kunci Rezeki Lancar dan Hajat Terwujud dari Syekh Ali Jaber
Tentu saja, memilih olahraga yang benar-benar tampak menarik juga akan membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak ingin bekerja keras di atas treadmill, jangan bekerja keras. Lakukan yoga, naik sepeda, berjalan-jalan, atau bertemu teman untuk kelas dansa kardio. "Semakin bersemangat Anda menggerakkan tubuh, semakin banyak energi yang Anda miliki," kata Lane.
5. Jadwalkan Latihan Kamu
Jika masih lelah berolahraga di penghujung hari, cobalah menggantinya. "Pilih waktu ketika kamu dapat memberikan upaya terbaik selama latihan", kata Alayna Curry, kebugaran bersertifikat AFAA dan pendiri Workout With Mom. "Banyak orang menemukan bahwa mereka memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga di pagi hari dibandingkan menunggu sampai setelah bekerja, yang membantu melanjutkan momentum untuk sisa hari itu."
Jika tidak dapat memahami olahraga pagi, cobalah olahraga siang hari. "Ini membantu memecah hari dan memberi kamu lebih banyak energi untuk menyelesaikan sisa pekerjaan kamu", kata Curry.
Baca Juga: Nafkah Batin untuk Istri Ada Batas Minimal, Suami Harus Tahu Kata Ustadz Adi Hidayat
6. Tidur Siang Singkat (Power Nap)
Menurut Pearce, kualitas tidur yang buruk juga dapat menurunkan energi kamu. Hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah memprioritaskan istirahat yang baik setiap malam, tetapi power nap cepat akan bekerja dalam keadaan darurat. Pertahankan sekitar 20 menit dan kamu akan merasa istirahat dan siap untuk menekan tombol putar pada latihan YouTube.
7. Pergi ke Luar
Jika kamu menghabiskan waktu seharian di dalam ruangan, cobalah berjemur di bawah sinar matahari untuk bangun dan mengisi ulang energi kamu. "Ini benar-benar dapat membangunkan kamu dan memberi kamu dorongan energi yang besar", kata Hunnes.
8. Pemanasan
"Energi yang rendah dapat dikaitkan dengan ketidakaktifan", kata Pearce, yang mungkin menjelaskan mengapa merasa terlalu mengantuk untuk berolahraga setelah duduk di meja sepanjang hari. Itu juga mengapa Pearce merekomendasikan bangun setiap jam, terutama jika berencana untuk berolahraga nanti, sehingga energi tidak pernah pudar sejak awal.
Pada catatan yang sama, mungkin membantu melakukan pemanasan cepat untuk memompa darah. Cobalah torso twists, dynamic stretchs, atau jumping jacks sebelum berolahraga.
"Jujur, bahkan tiga menit akan membuatmu merasa lebih baik", kata Pearce. Ingat, beberapa menit pertama gerakan selalu yang paling sulit. Tapi dorong terus, dan kemungkinan besar kamu akan siap untuk pergi.
Itulah beberapa cara mendapatkan energi sebelum olahraga. Semoga Bermanfaat.***