Network
PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas kebiasaan sederhana untuk mencegah perut buncit.
Memiliki perut buncit tidak sekedar mengganggu penampilan melainkan lebih rentan terhadap penyakit berbahaya seperti diabetes dan obesitas.
Sebelum bentuk perutnya semakin membesar, tidak ada salahnya Anda mulai menerapkan kebiasaan baik agar terhindar dari risiko penyakit yang kerap mengintai pemilik perut buncit.
Kebiasaan untuk mencegah perut buncit ini bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari.
Selain mengontrol ukuran perut, hal tersebut dapat memberi efek bugar bagi tubuh Anda.
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah kebiasaan sederhana untuk mencegah perut buncit.
1. Batasi asupan gula
Makanan atau minuman manis umumnya mempunyai risiko terhadap perut buncit dan membuat tubuh mudah gemuk.
Tingginya kandungan gula dalam asupan tersebut menyumbang produksi lemak berlebih sekaligus meningkatkan jumlah kalori.
Jenis lemak paling umum yang tersimpan di area sekitar merupakan lemak visera, apabila dibiarkan maka lebih rentan terhadap penyakit sindrometabolik hingga diabetes.
2. Kelola stres
Baca Juga: Tanda Bayi Sudah Siap dan Boleh Digendong Menghadap ke Depan
Stres berlebih juga jangan dianggap sepele, sebab ketika Anda merasa tertekan tubuh akan menghasilkan hormon kortisol sebagai respon terhadap stres.
Apabila stres tidak dikelola secara baik, efeknya menyebabkan peningkatan nafsu makan, terutama keinginan makan makanan manis yang memicu timbunan lemak perut berlebih.
Oleh karena itu sebaiknya Anda mulai berlatih mengolah stres dengan memperbanyak olahraga atau meditasi.
3. Istirahat yang cukup
Kebiasaan untuk mencegah perut buncit yang selanjutnya yaitu menerapkan pola istirahat cukup setiap hari serta menghindari begadang.
Menurut hasil penelitian, orang yang tidur kurang dari 7 jam sangat berisiko mengalami kegemukan dan membuatnya lebih banyak makan.
Padahal tidur merupakan waktu paling tepat supaya tubuh memperbaiki kerusakan sel di dalamnya.
Selain itu durasi tidur yang cukup dapat membakar kalori hingga 15%.
Baca Juga: Cek di cekbansos.kemensos.go.id, Pekerja Bisa dapat Bantuan Rp6 Juta Jika Daftar di Sini
4. Biasakan sarapan
Meski kegiatan harian Anda sangat padat tetapi usahakan sarapan pagi segera mungkin maksimal 2 jam setelah bangun tidur.
Melewatkan sarapan justru akan mengacaukan metabolisme tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak.
Tidak sebatas itu, tidak sarapan juga membawa dampak buruk sepanjang hari seperti rasa lapar berlebih dan hasrat ingin makan banyak yang tinggi kalori di siang hari.
5. Perbanyak aktivitas fisik
Supaya kondisi perut tetap rata anti buncit hindari kebiasaan duduk terlalu lama dan pastikan Anda aktif bergerak.
Berdasarkan studi yang dipublikasikan di obesity, orang yang aktif secara mudah akan menurunkan akumulasi lemak Pro 7%.
Baca Juga: Cek Namamu di Sini, Bantuan Rp6 Juta untuk Pekerja, Bukan BSU 2023, Ini Syaratnya
Tidak harus ke gym atau melakukan olahraga yang terprogram, cukup jalan kaki, skipping, sit up, push up, atau plank setiap harinya minimal 10 menit.
6. Berjemur
Selain membantu meningkatkan sistem imun tubuh, berjemur di pagi hari juga dapat menghindari risiko perut buncit.
Paparan sinar matahari akan membuat Anda lebih energik sekaligus meningkatkan metabolisme.
Tak hanya itu, meluangkan beberapa menit di bawah sinar matahari bakal menurunkan indeks massa tubuh.
7. Minum air hangat
Para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk minum air putih hangat, terutama saat perut kosong ketika bangun tidur.
Manfaat minum air hangat ini efektif meningkatkan proses pencernaan, membersihkan sisa racun dalam tubuh, dan termasuk kebiasaan yang cegah perut buncit.
Di samping itu suhu tubuh yang meningkat juga mempengaruhi metabolisme, sehingga kalori berlebih mudah terbakar sekaligus membantu menurunkan berat badan.
Demikianlah pembahasan mengenai kebiasaan sederhana untuk mencegah perut buncit.
Semoga bermanfaat.***
