Network
PORTAL SULUT - Agar tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa Ramadhan, penting bagi umat Muslim untuk melakukan olahraga ringan.
Namun, tidak semua waktu olahraga cocok dilakukan saat berpuasa.
Hal ini karena olahraga yang tidak tepat saat berpuasa justru dapat menguras energi dan membuat tubuh semakin lelah.
Oleh karena itu, pemilihan waktu yang tepat untuk olahraga sangat penting untuk mendukung keberhasilan ibadah puasa.
Baca Juga: 7 Amalan Sunnah Saat Berpuasa, Bulan Ramadhan Penuh Berkah dan Pahala
Menurut laporan dari The Healthy Muslims yang dikutip oleh Portal Sulut pada Kamis, 23 Februari 2023, berikut waktu-waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa Ramadhan.
Sebelum Sahur
Waktu sahur merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga selama bulan Ramadhan. Pada saat waktu sahur..
Energi tubuh sedang dalam kondisi prima dan akan segera mengkonsumsi makanan untuk persiapan puasa. Sebelum makan sahur, sebaiknya lakukan olahraga ringan atau peregangan. Kebiasaan ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan menghindari rasa malas di siang hari selama puasa.
Sore Hari
Berolahraga pada sore hari dapat memberikan dorongan energi yang luar biasa dengan aktivitas yang menyenangkan. Lakukanlah peregangan dan gerakan ringan agar tubuh dapat beradaptasi dengan kondisi kurangnya asupan makanan.
Dengan berolahraga pada sore hari, tubuh akan terasa lebih bugar dan siap untuk menjalankan ibadah puasa dengan baik di siang hari.
Sebelum Buka Puasa
Olahraga ringan juga dapat dilakukan tepat sebelum buka puasa. Kebiasaan ini akan memicu tubuh untuk memproduksi energi sehingga tidak kehilangan terlalu banyak tenaga. Namun, seringkali menjelang berbuka puasa justru disibukkan dengan persiapan takjil dan makan.
Oleh karena itu, alternatif yang dapat dilakukan ialah melakukan olahraga singkat seperti sit up, push up atau lari-lari kecil.
Malam Hari
Setelah berbuka puasa, energi tubuh akan kembali terisi sehingga tubuh terasa segar kembali.
Pada malam hari, seperti setelah melakukan tarawih atau sebelum tidur, dapat dilakukan peregangan ringan agar tubuh tetap sehat. Berolahraga juga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan tidak mudah mengantuk dalam menjalankan ibadah.
Terlebih lagi, waktu biologis pada saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan sedikit berubah sehingga memerlukan adaptasi. Berolahraga dapat membantu mempercepat adaptasi sehingga tubuh dapat terbiasa menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik.
Namun, meskipun olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa, jangan lupa untuk tetap memperhatikan batas kemampuan tubuh dan tidak melakukan olahraga yang terlalu berat atau berlebihan.
Pastikan juga untuk selalu minum air putih yang cukup selama berpuasa dan berolahraga, terutama saat berbuka puasa dan sahur.
Hal ini penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, lelah, dan sulit berkonsentrasi.
Baca Juga: 5 Amalan Wajib Dikerjakan Sebelum Masuk Ramadhan 2023 Tiba kata Ustadz Abdul Somad
Selain itu, perlu juga untuk memperhatikan intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan saat berpuasa.
Sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat dan memerlukan banyak energi, seperti lari jarak jauh atau angkat beban yang berat.
Sebaliknya, pilihlah olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau peregangan yang tidak terlalu membebani tubuh.
Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan beristirahat jika merasa lelah atau tidak nyaman.
Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu banyak atau terlalu keras, karena hal ini justru dapat membahayakan kesehatan Anda.
Dalam menjalani ibadah puasa Ramadhan, olahraga yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, dan mempercepat adaptasi tubuh terhadap kurangnya asupan makanan dan minuman.
Namun, ingatlah untuk selalu memperhatikan waktu dan intensitas olahraga, serta selalu menjaga asupan air putih yang cukup selama berpuasa dan berolahraga.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.***
