Network
Menyadur dari PMJ News perubahan gaya hidup kecil dapat membuat perbedaan besar. Berikut tiga caranya menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat.
1. Berolahraga Secara Teratur
Ternyata, aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang "sederhana tapi konsisten", menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.
Setelah menyelidiki hampir 400 penelitian, para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan kebanyakan obat yang direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi.
Terlebih, itu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen, memfasilitasi penurunan berat badan, dan meningkatkan lipid darah.
Bukan berarti perlu ke gym atau jogging setiap hari.
Jalan cepat, kelas dansa, bersepeda, dan aktivitas lainnya juga dihitung sebagai olahraga.
American Council on Exercise merekomendasikan untuk membagi latihan menjadi tiga sesi 10 menit per hari.
2. Kontrol Pola Makan, Tidur, dan Tingkat Stres
Mengurangi asupan natrium hingga sepertiga dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok hingga 80 persen, menurut penelitian klinis yang dipublikasikan di Archives of Medical Science.
