Network
PORTAL SULUT- Dalam ilmu kesehatan disebutkan, air susu ibu atau ASI menjadi asupan utama bagi bayi yang baru lahir.
Dianjurkan pemberian ASI tetap diberikan secara eksklusif hingga anak berusia enam bulan.
Masalah yang sering dihadapi oleh ibu menyusui selain pelekatan yakni kurang lancarnya produksi ASI.
Baca Juga: Didampingi Khodam Idu Geni Sabdo Dadi, 7 Weton Ini Diminta Hati-hati
Kondisi ini berdampak terhadap ketidakpuasan bayi yang membuatnya masih merasa lapar dan menangis.
Terkait hal itu, makanan bernutrisi tinggi terutama yang mengandung kalsium penting untuk membuat ASI keluar lebih lancar.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan ibu menyusui untuk banyak-banyak mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang sangat baik.
Untuk membantu tubuh menyerap zat besi selain itu, vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang mempunyai fungsi penting untuk memproduksi asi dengan lancar.
Kekurangan kalsium saat masa menyusui beresiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang.
Karena tubuh mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.
Lantas apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar produksi ASI?
Dilansir Portal Sulut, 19 November 2022 dari chnnel YouTube Herbal TV , akan membahasnya:
Baca Juga: Kemnaker Keluarkan Peraturan tentang UMP 2023, Ini Isinya
1. Susu rendah lemak
Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna.
Karena berbentuk cairan, produk susu dalam bentuk yogurt dan juga keju juga bisa menjadi pilihan agar ibu tidak bosan.
Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D.
Untuk menjaga asupan kalori harian ibu menyusui dapat memilih susu rendah lemak.
2. Telur
Telur mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.
Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI tapi, juga bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.
3. Ikan salmon
Baca Juga: Ini Tanda Kamu Diwariskan Khodan Leluhur Sakti
Ikan salmon dapat ditambahkan dalam menu makanan ibu menyusui.
Dua kali seminggu ikan ini kaya akan omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh.
Yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak serta, menjaga kesehatan jantungnya.
4. Daging sapi
Untuk meningkatkan kualitas ASI dan mengembalikan energi ibu setelah melahirkan.
Maka bisa mengkonsumsi daging sapi dengan kandungan lemak yang rendah.
Daging sapi mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.
5. Kacang kacangan
Kandungan pada kacang-kacangan yang baik untuk produksi ASI adalah protein nabati dan zat besi.
Baca Juga: Boleh Mandi Malam Tapi Jangan Sering-Sering! Ketahuilah Resikonya
Kedua kandungan tersebut banyak ditemukan pada kacang hitam dan juga kacang merah.
Demikianlah 5 makanan untuk memperlancar ASI.
Semoga bermanfaat.***
