Network
PORTAL SULUT – 6 hal ini cukup ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi seseorang.
Seseorang mungkin tidak ingin minum obat untuk menurunkan kolesterol tinggi karena beberapa alasan.
Jika kamu tidak ingin minum obat 6 hal ini adalah langkah yang tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Makan Buah Ini Dua Kali Seminggu Bisa Menjaga Kesehatan Jantung
Kolesterol dapat diturunkan dengan menggunakan 6 hal ini.
Kolesterol yang sangat tinggi perlu ditangani dengan rencana perawatan sesegera mungkin.
Berikut cara yang dapat Anda coba di rumah untuk menurunkan angka kolesterol tinggi seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline.
1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: 11 Cara Menjaga Ginjal Anda Tetap Sehat dan Tetap Berfungsi Normal
2. Makan banyak serat larut
Tingkatkan asupan serat larut harian Anda bisa menurunkan kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL).
Mengambil suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.
Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi untuk menurunkan kolesterol.
3. Olahraga
Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan Anda memiliki kolesterol tinggi meningka.
Tetapi penting juga untuk menyebutkan bahwa gagasan bahwa orang kurus tidak dapat memiliki kolesterol tinggi adalah salah.
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika dilakukan tiga kali seminggu atau lebih.
Baca Juga: Bukan Hanya Bawang Putih, Bahan Herbal Ini Bisa Menurunkan Risiko Kanker Payudara
4. Hindari asupan alkohol
Ketika Anda minum alkohol, hati Anda memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh.
Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat.
Menghindari minuman keras bisa menjadi langkah pertama yang sederhana untuk menurunkan kolesterol.
5. Suplemen minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3.
Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitiannya beragam.
Mengkonsumsi minyak ikan mungkin tidak secara langsung menurunkan LDL, tetapi dapat memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.
Baca Juga: Sering tak Disadari, Ternyata Ini Penyebab Biduran Pada Seseorang
6. Bawang putih
Terdapat beberapa bukti menyarankan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah.
Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara pasti bagaimana bawang putih terkait dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.***
