Sering Susah Tidur Berujung Imsonia? Coba Teknik 478 hanya dalam 1 Menit

PORTAL SULUT - Anda sering mengalami susah tidur dan berujung insomnia? Simak tips berikut agar tidur Anda lelap.

Banyak orang yang hingga saat ini masih sering mengeluh susah tidur alias insomnia.

Penyebabnya beragam, ada yang disebabkan oleh makanan atau ada juga yang karena banyak pikiran.

Baca Juga: Ketimbang Obat-obatan Kimiawi, Cicipi Bahan Ini Untuk Batuk Sampai Legakan Tenggorokan Kata dr. Zaidul Akbar

Padahal jika sering mengalami insomnia bisa-bisa esok paginya jadi ngantukan dan tidak konsen saat bekerja.

Nah, buat Anda yang sering mengeluh susah tidur, teknik pernafasan ini boleh dicoba hanya dalam satu menit.

Teknik 478 ini adalah metode yang mampu membuatmu tertidur hanya dalam waktu satu menit.

Melansir dari kanal YouTube Herbal TV, berikut cara mempraktekkan teknik pernafasan 478 yang dikembangkan oleh dr. Andre.

Metode 478 ini terinspirasi dari teknik Yoga kuno, yakni Pranayama.

Teknik ini mampu membuatmu untuk mendapatkan kendali pernapasan agar lebih rileks dan juga tenang.

Jika teknik perapasan 478 ini dilakukan secara benar, teknik ini mampu membuatmu tertidur lebih cepat.

Dan kamu harus fokus mengambil nafas panjang dan dalam untuk dapat melakukan teknik ini.

Baca Juga: Mata Lelah atau Minus Karena Sering Menatap Laptop dan Gadget? Coba obat Cara Alami Ini Kata dr. Zaidul Akbar

Teknik pernapasan 478 ini bekerja dengan cara mengatur keluar masuknya oksigen dari dalam paru-paru.

Jika kamu rileks, peredaran oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh akan lebih lancar.

Dengan begini tubuh akan memiliki keseimbangan cukup yang dapat membuat detak jantung jadi lebih stabil.

Nah, kalau detak jantung stabil sistem saraf pun akan lebih tenang, sehingga kamu bisa mudah tertidur dengan lelap.

Teknik pernapasan 478 ini sangat sederhana, tidak memakan banyak waktu dan hanya butuh lima langkah untuk melakukannya.

Sebelum melakukan teknik pernafasan 478 ini, kamu disarankan untuk duduk atau rebahan dengan posisi punggung lurus.

Selama proses ini berjalan kamu harus meletakkan ujung lidah dipunggung jaringan yang berada dibelakang gigi depan atas.

Selain itu, cobalah hembuskan napas melalui mulut disekitar lidahmu, lalu lakukan langkah-langkah berikut ini.

Pertama buat suara mendesing atau buang napas sepenuhnya melalui mulut, tutup mulut dan tarik nafas pelan-pelan melalui hidung dengan 4 detik.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepeleh! Diare Pada Anak Bisa Berakibat Kematian, Cegah dengan Cara Ini kata dr Frieda

Tahan napas selama 7 hitungan, kemudian buang napas melalui mulut dan buat suara 'wuaasss' hingga hitungan ke-8.

Tarik napas lagi dan ulangi siklus selama tiga kali, jadi total Anda melakukan empat kali pernapasan.

Bagian terpenting dari proses ini ialah menahan napas selama 8 detik, proses menahan nafas ini mampu membantu peredaran oksigen ke seluruh tubuh yang sebelumnya ada di paru-paru.

Hal inilah yang bisa menghasilkan proses relaksasi dalam tubuh dengan teknik pernafasan 478.

Melalui laman Medical Daily, dr. Michell Gordon menyebutkan bahwa cara ini memang ampuh untuk membuat Anda lebih rileks.

Ia pun bahkan melakukan cara ini untuk menenangkan pasiennya setelah operasi.

Namun untuk bisa membuatmu tertidur perlu waktu yang sesuai yang telah dijelaskan pada poin sebelumnya.

Itulah teknik pernafasan 478 yang bisa membuat ngantuk dan tertidur pulas dalam waktu satu menit.***