Network
PORTAL SULUT – Fungsi ginjal bisa menurun seiring dengan waktu dan gaya hidup yang tak sehat. Yuk, rawat organ pentung itu dengan delapan kebiasaan ini.
Ginjal merupakan organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Ginjal melakukan beberapa fungsi.
Fungsi terpenting adalah ginjal menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah.
Baca Juga: Wajah Kusam, Flek Hitam, Jadi Putih Kembali, Coba Resep Baru ini, Ala dr Zaidul Akbar
Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine. Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.
Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan dan kesejahteraan umum.
Dengan menjaga kesehatan ginjal kamu, tubuh kamu akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh kamu berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal kamu.
1. Kendalikan gula darah
Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal.
Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika kamu dapat mengontrol gula darah, kamu telah mengurangi risiko kerusakan.
Selain itu, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
2. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.
Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89.
Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu saat ini.
Baca Juga: 10 Bentuk dan Ukuran Miss V Wanita Bisa Dilihat dari Wajah Kata Ahli, Nomor 2 Jadi Favorit Pria
Jika pembacaan tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
Kamu harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup, dan mungkin minum obat.
3. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal.
Hal ini juga termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Pola makan sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
4. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekadar lingkar pinggang, tapi juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Baca Juga: 10 Bentuk dan Ukuran Miss V Wanita Bisa Dilihat dari Wajah Kata Ahli, Nomor 2 Jadi Favorit Pria
Hal ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Kamu tidak harus berlari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan kamu.
Temukan aktivitas yang membuat Kamu sibuk dan bersenang-senang. Itu akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.
5. Minum banyak air
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong kamu untuk tetap terhidrasi.
Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal kamu. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal kamu.
Hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari.
Berapa banyak air yang kamu butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Kamu.
Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kamu sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.
Baca Juga: Kebiasaan Setelah Makan Ini Bikin Ginjal Rusak, Hentikan Kata dr. Zaidul Akbar
Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.
6. Jangan Merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh kamu. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.
Merokok juga menempatkan ginjal pada peningkatan risiko kanker. Jika kamu berhenti merokok, risiko Kamu akan turun.
Namun, butuh bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
7. Waspadai jumlah pil OTC yang kamu minum
Jika kamu secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), ini mungkin menyebabkan kerusakan ginjal.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika kamu meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan akan sembuh.
Baca Juga: Cara Pengolahan Kunyit Untuk Menyembuhkan Nyeri Sendi Akibat Asam Urat
Namun, jika kamu menggunakan obat-obatan ini setiap hari, kamu dapat mempertaruhkan kesehatan ginjal.
Bicarakan dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Kamu mengatasi rasa sakit.
8. Lakukan tes fungsi ginjal jika kamu berisiko tinggi
Jika kamu berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya kamu melakukan tes fungsi ginjal secara teratur.
Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari pemeriksaan rutin:
- orang yang berusia di atas 60 tahun
- orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah
- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengan itu
- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan.
Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
Demikianlah beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal sebagaimana yang telah dilansir Portal Sulut dari laman Healthline pada 19 Agustus 2022.
Semoga bermanfaat.***
