Network
PORTAL SULUT - Haruskah anda minum segelas air sebelum tidur? inilah yang dikatakan ahli diet dan gizi.
Meskipun mudah untuk diabaikan, di samping otot, tulang, organ, dan lemak di tubuh kita yang sering menjadi sorotan, air sebenarnya membentuk 55% dari rata-rata tubuh wanita dewasa dan sekitar 60% dari tubuh pria dewasa, menurut Cleveland . Klinik
Sama seperti rumput di taman dan tanaman di kebun herbal membutuhkan air dari hujan, selang, alat penyiram atau penyiram untuk tumbuh dan berkembang, "Kami bergantung pada air untuk bertahan hidup," kata Katherine Brooking, RD , salah satu pendiri perusahaan berita nutrisi Appetite for Health di San Francisco.
"Air membantu memulihkan cairan yang hilang melalui metabolisme, pernapasan, keringat, dan pembuangan limbah. Air juga membantu menjaga Anda dari kepanasan, melumasi sendi dan jaringan, menjaga kesehatan kulit, dan diperlukan untuk pencernaan yang baik." (ICYMI, berikut adalah 7 manfaat kesehatan yang didukung oleh sains dari air.)
Baca Juga: Buya Yahya Ajarkan Cara dan Arah Berdoa Ketika Ziarah Kubur, Jangan Salah Lagi
Sangat penting bagi kita untuk mengonsumsi air setiap hari, namun kebanyakan orang tidak memenuhi target air harian mereka, kata Roxana Ehsani, RD, CSSD, ahli gizi diet terdaftar di Miami dan juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Faktanya, menurut beberapa perkiraan ilmiah, sekitar 75% orang Amerika mengalami dehidrasi kronis—dan ini tidak membantu kesehatan kita. Sebuah studi di ACSM's Health & Fitness Journal menemukan bahwa bahkan dehidrasi ringan sekitar 2% dapat memicu kelelahan, sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, pusing dan banyak lagi.
"Mempertahankan hidrasi yang tepat dapat memiliki dampak besar pada perasaan kita," kata Lauren Manaker MS, RD, LD , ahli diet terdaftar dan pemilik Nutrition Now Counseling di Charleston, Carolina Selatan.
"Bagi mereka yang fokus pada penampilan kulit mereka, terhidrasi dengan baik dapat memiliki dampak positif yang nyata pada penampilan kulit Anda juga."
Untuk mencoba meningkatkan manfaat air bagi otak, tubuh dan kulit, setelah menyadari mereka telah berjalan-jalan kering sepanjang hari, beberapa orang bersumpah dengan menumbuk air sebelum tidur. Kedengarannya seperti strategi yang layak untuk membantu memenuhi kebutuhan H2O Anda, tetapi bisakah strategi ini menjadi bumerang? Kami meminta para ahli untuk menumpahkan.
Baca Juga: Satu Saja dari 8 Tanda Kolesterol Ini Kelihatan Langsung Konsumsi Resep Herbal Ini Anjur dr. Zaidul Akbar
Manfaat Minum Air Sebelum Tidur
Seperti yang kami sebutkan, 3 dari 4 orang Amerika mungkin tidak minum cukup cairan sepanjang hari atau mengonsumsi cukup makanan kaya air untuk mengisi kekosongan.
"Membiasakan minum air sebelum tidur dapat membantu orang memenuhi kuota cairan mereka selama menit-menit terakhir hari mereka. Bagi sebagian orang, minum air sebelum tidur dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak dengan memungkinkan mereka menghasilkan keringat, membuat mereka lebih sejuk dan lebih nyaman.," kata Manaker, atau dengan membantu suhu tubuh moderat, Brooking menambahkan.
Karena suhu memainkan peran besar dalam kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, ini tentu bisa menjadi keuntungan.
Baca Juga: Suka Pegal dan Gampang Ngantuk? Ikuti Aturan 7 Hari Ini Langsung Dari dr. Zaidul Akbar
Kekurangan Minum Air Sebelum Tidur
Tetap saja, meneguk beberapa gelas air sebelum Anda minum bukanlah strategi yang paling bijaksana, Brooking, Ehsani, dan Manaker setuju. Itu karena "minum air tepat sebelum tidur, terutama jika jumlahnya terlalu banyak, dapat menyebabkan Anda sering terbangun dan ingin buang air kecil, yang dapat berdampak negatif pada tidur," kata Manaker.
Sementara beberapa orang percaya bahwa minum air sebelum tidur dapat membantu mereka menurunkan berat badan, Brooking mengatakan bahwa juri masih belum mengetahuinya; sebenarnya sangat tidak mungkin untuk benar-benar menggerakkan jarum. Plus, kemungkinan gangguan tidur yang mungkin terjadi (dari pergi ke kamar mandi beberapa kali sepanjang malam) dapat mengimbangi manfaat apa pun.
"Kurang tidur dapat memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang; membuat Anda lebih lapar di siang hari," kata Brooking. (BTW, inilah lebih banyak tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak cukup tidur.)
Minum air sebelum tidur tidak serta merta membantu menurunkan berat badan, tambah Ehsani. Benar, ada penelitian yang menghubungkan asupan air yang cukup dengan penurunan berat badan secara keseluruhan, tapi itu tidak terkait dengan asupan sebelum tidur. Ini terkait dengan minum cukup air pada dan sekitar waktu makan, katanya.
Baca Juga: Selama Ucapan Ini Masih Ada Hari Kiamat Itu Masih Jauh Kata Mbah Moen
Jumlah air yang harus Anda minum sebelum tidur tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
Berapa banyak air yang Anda minum di pagi hari?Jika Anda berolahraga Suhu di sekitar Anda (panas yang lebih tinggi menyebabkan lebih banyak keringat, dan lebih banyak H2O diperlukan untuk membantu mendukungnya) Ukuran tubuh Anda
Untuk rata-rata orang, "Saya akan mengatakan 8 hingga 12 ons air sebelum tidur seharusnya cukup untuk memuaskan dahaga Anda—dan mudah-mudahan tidak terlalu banyak untuk membuat Anda lari ke kamar kecil beberapa kali sepanjang malam," kata Ehsani.
"Setiap orang berbeda, sehingga Anda dapat menguji jumlah dan melihat apa yang terbaik bagi Anda untuk tetap terhidrasi dan manfaat dari tidur malam yang baik pada waktu yang sama."
Intinya
Pengaturan waktu kurang penting daripada asupan cairan secara keseluruhan sepanjang hari, kata Brooking, dan mengurangi asupan air Anda tidak hanya akan membantu dalam tujuan pemeliharaan berat badan tetapi juga akan menjaga tingkat energi lebih tinggi, otak Anda lebih tajam dan kandung kemih Anda seimbang. jadi tidak perlu bangun berkali-kali untuk lari ke kamar mandi di tengah malam.
"Saya merekomendasikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, kemudian mengurangi asupan cairan satu atau dua jam sebelum tidur untuk meminimalkan gangguan tidur," kata Brooking. "Ingat bahwa untuk menurunkan berat badan (masih!) tidak ada peluru ajaib. Trik seperti menghidrasi tepat sebelum tidur tidak akan memberikan hasil yang bagus dan dapat menjadi bumerang dengan mengganggu tidur Anda."
Baca Juga: Tinggalkan Perbuatan Ini, Selain Dosa Besar Bikin Miskin Permanen Kata Ustadz Adi Hidayat
Tubuh mengatur keseimbangan cairannya sepanjang hari, jadi memasoknya dengan apa yang dibutuhkan sepanjang hari dapat memberikan beberapa manfaat, kata Manaker. Ini sangat ideal untuk minum air pada interval stabil daripada minum satu jumlah besar pada saat tertentu dalam waktu.
National Academy of Medicine merekomendasikan 11½ gelas air per hari untuk wanita, dan 15½ gelas sehari untuk pria. (Ya, makanan yang menghidrasi, jumlah teh dan kopi !)
"Tidak jauh dari angka itu? Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan," kata Ehsani. "Hanya minum 4 sampai 5 cangkir sekarang? Buatlah target minimal 6 gelas per hari."
Untuk memindahkan jarum, cobalah tips pendukung hidrasi tambahan ini:
Tempatkan kendi atau kendi air yang cantik dalam jangkauan lengan. ( Drew Barrymore bersumpah dengan trik ini !) Atur kalender atau pengingat jam untuk minum 8 ons setiap jam.Unduh aplikasi gratis yang membantu mengingatkan Anda dan melacak cangkir air Anda setiap hari, seperti Drink Water Reminder N Tracker atau Water Tracker WaterLlama.
"Untuk mencegah keharusan minum banyak air di malam hari dan kemudian mengganggu tidur Anda, usahakan untuk minum secara konsisten sepanjang hari agar tetap terhidrasi," simpul Ehsani.***
