Network
PORTAL SULUT - Banyak pria tertarik untuk meningkatkan kesenangan dan kepuasan mereka dan pasangannya saat berhubungan intim.
Namun, umumnya pria cemas terkait bagaimana performanya ketika melakukan hubungan.
Dengan melakukan serangkaian perubahan gaya hidup sederhana, beberapa perbaikan dapat dilakukan, antara lain:
Baca Juga: 6 Tips Bagi Pria Agar Tahan Lama Saat Berhubungan Intim Menurut dokter
- mengurangi kecemasan
- mengatasi disfungsi ereksi
- meningkatkan hubungan dengan pasangan seksual
- meningkatkan stamina
Perubahan ini dapat membuat hubungan lebih menyenangkan dan memuaskan bagi suami dan istri.
Penting untuk dicatat bahwa khawatir tentang mendapatkan dan mempertahankan ereksi sering menjadi faktor kunci dalam kecemasan.
Baca Juga: Benarkah Payudara Semakin Diremas Akan Semakin Besar? Ini Penjelasan dr. Silvia
Metode berikut dapat membantu mengurangi disfungsi ereksi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas seks secara keseluruhan:
1. Fokus pada foreplay
Beberapa pria percaya bahwa penetrasi adalah yang paling penting, bahkan bagian yang menentukan dari hubungan intim.
Namun, banyak yang mengalami disfungsi ereksi mungkin berbesar hati mengetahui bahwa mereka tidak membutuhkan ereksi untuk menyenangkan pasangannya.
Disfungsi ereksi bahkan bisa menjadi insentif untuk mencoba strategi baru yang bekerja lebih baik untuk pasangannya.
Baca Juga: Ini Waktu Makan yang Benar Agar Tubuh Sehat dan Bugar Menurut dr. Zaidul Akbar
Melakukan foreplay dapat meningkatkan pengalaman dalam melakukan hubungan intim bagi pasangan suami istri.
Foreplay mungkin sangat penting bagi wanita. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sangat sedikit wanita – sekitar 18 persen – mengalami orgasme dari hubungan intim saja.
Menurut penelitian yang sama, 36,6 persen wanita mengatakan bahwa rangsangan klitoris diperlukan untuk orgasme selama hubungan intim.
2. Coba Teknik Start-Stop
Pria yang ingin bertahan lebih lama saat berhubungan bisa mencoba teknik start-stop.
Baca Juga: Pria Wajib Waspada Jika Alami Gejala Seperti Ini Saat Ejakulasi, Bisa Jadi Tanda Awal Kanker Prostat!
Untuk menggunakan teknik ini, hentikan aktivitas seksual setiap kali ejakulasi terasa dekat. Bernafaslah dalam-dalam dan mulai lagi secara perlahan, lalu berhenti untuk menunda ejakulasi selama yang diinginkan.
Cara ini dapat melatih tubuh untuk menahan ejakulasi dan membantu pria merasa lebih nyaman tanpa ejakulasi, bahkan selama aktivitas seksual yang intens.
3. Kelola Kecemasan dan Stres
Kecemasan dan stres dapat membuat sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.
Perasaan ini juga dapat mengalihkan perhatian pasangan dari keintiman hubungan.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar: Cukup Selembar Daun Ini Sel Kanker Langsung Hilang, Banyak Tumbuh Liar di Halaman
Jika seorang pria merasa cemas tentang bagaimana dia akan tampil secara seksual, dia mungkin merasa kurang bersemangat dan kurang terlibat selama melakukan hubungan.
Strategi untuk mengelola kecemasan dan stres meliputi:
- lebih fokus pada sensasi fisik daripada kinerja seksual
- berolahraga
- tidur lebih banyak
Baca Juga: Mata Panda Sangat Menggangu? Ini Cara Ampuh Hilangkannya Kata dr. Zaidul Akbar
- bekerja untuk meningkatkan hubungan
- bermeditasi
- menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi favorit
- pergi ke terapi
- minum obat psikiatri
4. Berhenti merokok
Baca Juga: Singkirkan Gatal, Eksim Dan Penyakit Kulit Tanpa Ampun, Cukup Pakai 3 Rempah Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya yang menyebabkan masalah ereksi.
Merokok juga secara independen terkait dengan disfungsi ereksi.
Sebuah analisis tahun 2015 dari 13 studi tentang merokok dan kinerja seksual menemukan bahwa berhenti merokok sering meningkatkan fungsi seksual dan mengurangi disfungsi ereksi.
5. Buka Komunikasi dengan Pasangan
Berbicara dengan bebas dapat meningkatkan pengalaman dalam berhubungan dnegan pasangan secara signifikan.
Baca Juga: Jangan Abaikan! Begini Arti Mimpi Melihat atau Dikejar Ular Menurut Primbon Jawa
Jika masalah yang berkaitan dengan seks telah menciptakan ketegangan atau kekhawatiran, yang terbaik adalah membicarakannya dengan pasangan.
Bekerja sama dalam suatu solusi dapat membantu seorang pria untuk merasa tidak terlalu terisolasi dan mengatasi kekhawatiran atau rasa bersalah apa pun.
Seorang pasangan mungkin dapat meredakan ketakutan tentang disfungsi seksual, dan mereka mungkin memiliki saran praktis.
6. Perbanyak olahraga
Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi faktor risiko kondisi jantung dan meningkatkan fungsi seksual dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 4 Tips Jitu Agar Miss V Selalu Rapat dan Kencang Meski Sudah Pernah Melahirkan, Harus Dicoba!
Kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes dapat merusak saraf dan mengubah jumlah darah yang mengalir ke penis.
Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.
Selain itu, beberapa pria menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental mereka, mengurangi kecemasan dan membantu mereka merasa lebih baik tentang tubuh mereka.
Pria juga bisa mendapatkan keuntungan dari melatih otot-otot yang terlibat dalam gairah dan ejakulasi. Latihan berikut dapat membantu:
- Saat buang air kecil, hentikan aliran urin. Ulangi beberapa kali dan pelajari untuk mengidentifikasi otot-otot yang terlibat.
