Network
Selain makanan dan minuman, obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi frekuensi mengalami asam lambung.
Ini karena kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat memberi tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Berikut tips untuk mencegah asam lambung di malam hari:
- Tidur dengan kepala ditinggikan. Cobalah pengangkat kasur, bantal berbentuk baji, atau tambahkan bantal untuk membantu menjaga isi perut Anda agar tidak bergerak ke atas.
- Menghadap ke sisi kiri. Tidur miring ke kiri dapat membantu aliran asam dan kandungan lain tidak naik ke kerongkongan.
- Makan dalam porsi kecil lebih sering. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar. Hindari makan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak di malam hari.
Baca Juga: Sering tak Disadari! Kecemasan Ternyata Bisa Memperburuk Asam Lambung
- Perbanyak serat. Makan lebih banyak sayuran dan oatmeal, yang merupakan salah satu makanan yang membantu mengurangi gejala asam lambung.
- Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat makanan lebih kecil dan dapat membuat pencernaan lebih mudah.
- Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
