Network
PORTAL SULUT - Paru-paru merupakan organ penting yang perlu kita jaga kesehatannya, terutama perokok aktif.
Beberapa faktor, termasuk paparan asap rokok dan racun lingkungan, makanan, dapat merusak organ penting ini.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup, termasuk mengikuti diet kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar: Kombinasi 3 Rempah Ini Ampuh Atasi Infeksi Tenggorokan
Terlebih lagi, nutrisi dan makanan tertentu telah diteliti sangat bermanfaat untuk fungsi paru-paru.
Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi tinggi adalah cara mudah untuk mendukung dan melindungi kesehatan paru-paru.
Lantas, makanan apa saja yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut.
Kesehatan adalah hal penting yang harus kita jaga, sebab kesehatan yang baik menjadi salah satu faktor kualitas hidup yang baik.
Kita dapat menjaga kesehatan dengan membangun pola hidup yang sehat, melalui pola makan dan pola tidur yang teratur.
Olahraga yang teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mental kita.
Ketika terjadi masalah kesehatan maka berbagai aktivitas sehari-hari bisa terganggu.
Salah satu masalah kesehatan yang sangat berbahaya adalah masalah pada paru-paru.
Baca Juga: 2 Tips Jitu Ala dr. Zaidul Akbar Hilangkan Ngorok Saat Tidur, Mudah dan Ampuh!
Berikut ini beberapa buah dan sayur yang dapat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru:
1. Labu
Labu yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru.
Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin - yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada populasi yang lebih tua dan lebih muda.
Orang yang merokok dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.
Bukti menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25% lebih rendah daripada bukan perokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
2. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
Selain itu, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.
Asupan apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah.
Hal ini mungkin karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
3. Bit dan sayuran bit
Akar dan sayuran berwarna cerah dari tanaman bit mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru.
Bit dan sayuran bit kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru.
Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen.
Suplemen bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru.
Baca Juga: Dahsyatnya Manfaat Biji Semangka Bagi Pria dan Wanita Kata dr. Zaidul Akbar
Selain itu, bit hijau kaya akan magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid – yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.
4. Tomat dan produk tomat
Tomat dan produk tomat adalah salah satu sumber makanan terkaya likopen, antioksidan karotenoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
Mengkonsumsi produk tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita COPD.
Sebuah studi tahun 2019 pada 105 orang dengan asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang lebih rendah yang tidak terkontrol.
Asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
5. Blueberry
Blueberry sarat dengan nutrisi, dan konsumsinya telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.
Baca Juga: 3 Cara Atasi Tekstur Kulit Kasar Jadi Halus dengan Cepat
Blueberry adalah sumber yang kaya anthocyanin, termasuk malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Sebuah studi di 839 veteran menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan tingkat paling lambat penurunan fungsi paru-paru dan mengkonsumsi 2 atau lebih porsi blueberry per minggu memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38%, dibandingkan dengan asupan blueberry rendah atau tidak sama sekali.
6. Kakao atau Buah Coklat
Kakao dan produk kakao seperti coklat hitam kaya akan antioksidan flavonoid dan mengandung senyawa yang disebut theobromine, yang membantu mengendurkan saluran udara di paru-paru.
Asupan kakao telah dikaitkan dengan risiko gejala pernapasan alergi yang lebih rendah dan dapat membantu melindungi terhadap kanker paru-paru.
Selain itu, sebuah penelitian yang melibatkan 55.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi flavonoid yang lebih tinggi dari makanan, termasuk produk cokelat, memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada orang yang memiliki diet rendah flavonoid.
Demikianlah beberapa buah dan sayur yang sangat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru, terutama bagi perokok sebagaimana yang dilansir Portal Sulut dari laman Healthline pada 12 Agustus 2022.
Semoga bermanfaat.***
