Network
PORTAL SULUT - 5 Kebiasaan pagi hari yang bisa bikin masa tua lebih sehat.
Menjalani masa tua dengan kondisi tubuh sehat tentu menjadi harapan bagi banyak orang.
Melakukan kebiasaan baik di awal hari biasanya akan memotivasi orang-orang untuk terus melakukan kebiasaan baik lain di sepanjang hari.
Dr Atmore mengungkapkan ada lima kebiasaan yang baik dilakukan di pagi hari bila ingin menua dengan sehat.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang direkomendasikan oleh Dr Atmore tersebut.
Dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari laman PMJNEWS 3 juli 2022
1. Minum kopi hitam tanpa gula
Selain membuat "melek" dan menyegarkan, minum yang kaya akan antioksidan ini juga dapat membawa beberapa manfaat bagi kesehatan bila dikonsumsi secukupnya.
Beberapa manfaat tersebut adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, kanker, diabetes tipe 2, dan beberapa penyakit neurodegeneratif menurut studi pada 2018.
Baca Juga: Dijamin Jerawat Membandel Minggat Wajah Jadi Glowing, dr. Zaidul Akbar: 3 Hal Ini Kuncinya
Manfaat paling optimal bisa didapatkan bila kopi dikonsumsi dalam sajian kopi hitam tanpa gula.
Bila rasa kopi hitam tanpa gula terasa terlalu kuat, boleh tambahkan sedikit gula atau sedikit susu non diary ke dalam kopi.
2. Hindari menu sarapan manis
Sebagian orang mungkin terbiasa untuk sarapan dengan menu yang manis seperti sereal atau pastry.
Makanan bergula sebenarnya dapat memicu inflamasi dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Ada baiknya bila sarapan dilakukan dengan makanan yang gurih dibandingkan makanan manis.
Beberapa contohnya adalah roti panggang isi telur, telur dadar, atau tahu orak-arik dengan sayuran.
Konsumsi gula yang melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasan mengonsumsi gula sebanyak 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Baca Juga: Rahasia Kulit Cantik Glowing dan Berseri Tanpa Skincare Ala dr. Zaidul Akbar
Selain itu, ada baiknya bila menu sarapan pagi tinggi akan protein.
Makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot, seperti diketahui, massa otot akan menurun secara alami seiring dengan proses penuaan.
3. Rutin membaca
Membaca merupakan aktivitas yang mudah dilakukan untuk menstimulasi mental dalam keseharian.
Orang dewasa yang sering membaca setidaknya satu kali sepekan, memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penurunan kognitif 14 tahun kemudian.
Selain bermanfaat bagi kesehatan otak, membaca juga tampak menurunkan risiko kematian sebesar 20 persen dalam kurun waktu 12 tahun ke depan.
4. Berdiri dengan satu kaki saat sikat gigi
Penurunan kesehatan muskuloskeletal, sistem sensori, dan kognisi yang terjadi secara alami seiring dengan penuaan turut berkontribusi pada perburukan keseimbangan.
Melatih keseimbangan tubuh bisa membantu menurunkan risiko terjatuh dan meningkatkan kemungkinan untuk tetap mandiri di usia tua.
Berdiri dengan satu kaki merupakan salah satu cara yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan tubuh ini.
Latihan ini bisa dilakuakn di pagi hari, misalnya sambil menyikat gigi.
Namun pastikan latihan ini dilakukan dengan aman, bila merasa tubuh mulai tidak seimbang, segera berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
Sebagai permulaan, latihan mengangkat satu kaki juga bisa dilakukan sambil berpegangan ke meja atau objek kokoh lainnya.
5. Berjalan kaki
Latihan fisik yang dilakukan secara rutin bisa membantu menunjang kesehatan serta kebugaran tubuh.
Peran aktivitas fisik bagi kesehatan akan semakin penting, seiring dengan bertambahnya usia.
Salah satu latihan fisik yang direkomendasikan oleh banyak ahli adalah berjalan kaki cepat.
Latihan yang cenderung ringan ini bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti latihan fisik yang lebih agresif.
Upayakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sebanyak lima hari dalam sepekan.
Bila mampu berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama, akan lebih baik.***
