Network
PORTAL SULUT - Banyak orang Inggris lebih suka menyalakan lampu saat tidur di malam hari karena takut gelap.
Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa menyalakan lampu di malam hari adalah prospek yang sama sekali menakutkan.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences, tidur dalam gelap dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Dikutip express.co.uk, paparan pencahayaan di atas kepala saat tidur di malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, merusak fungsi jantung saat tidur dan memengaruhi seberapa baik tubuh merespons insulin keesokan paginya, para peneliti menemukan.
Mereka menyarankan penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya selama tidur, dan jika orang dapat melihat sesuatu dengan baik, itu mungkin terlalu terang.
Studi tersebut menemukan bahwa, ketika terkena lebih banyak cahaya saat tidur, tubuh menjadi waspada, dengan detak jantung meningkat dan tubuh tidak dapat beristirahat dengan benar.
Menurut para ilmuwan, orang-orang tidak boleh menyalakan lampu, tetapi jika mereka membutuhkan penerangan - misalnya, demi keselamatan orang dewasa yang lebih tua itu harus berupa cahaya redup yang lebih dekat ke lantai.
Warnanya juga penting, dengan cahaya kuning atau merah/oranye kurang merangsang otak.
Cahaya putih atau biru harus dijauhkan, saran para ahli.
Tirai gelap atau masker mata adalah pilihan yang baik jika cahaya luar tidak dapat dikontrol, tambah mereka.
Bagaimana para peneliti mengumpulkan temuan mereka?
Para peneliti menguji efek tidur dengan cahaya overhead moderat dibandingkan dengan pencahayaan redup selama satu malam.
Menurut penelitian, paparan cahaya sedang menyebabkan tubuh masuk ke kondisi siaga yang lebih tinggi.
Dalam keadaan ini, detak jantung meningkat, serta kekuatan jantung berkontraksi dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah Anda untuk aliran darah beroksigen.
Penulis studi senior Doctor Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Amerika, mengatakan, temuan ini penting, terutama bagi mereka yang tinggal di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas.
Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan pencahayaan ruangan moderat selama tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes dan sindrom metabolik.
Dokter Daniela Grimaldi, co-penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern, menambahkan, Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang.
Meskipun kamu tidur, sistem saraf otonommu diaktifkan. Itu buruk.
Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari.
Penelitian terhadap 20 orang menemukan bahwa resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang.
Ini terjadi ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah untuk energi.
Untuk menebusnya, pankreas membuat lebih banyak insulin dan, seiring waktu, gula darah naik.
Baca Juga: Ternyata ini Penyebab Mimpi Bersetubuh Dengan Orang Lain Kata Buya Yahya, Cepat Istigfar!
Orang-orang dalam penelitian ini tidak menyadari perubahan biologis dalam tubuh mereka di malam hari.
"Tapi otak merasakannya," kata Dokter Grimaldi.
Ia bertindak seperti otak seseorang yang tidurnya ringan dan terfragmentasi. Fisiologi tidur tidak beristirahat seperti yang seharusnya.
Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur.
Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan," jelas NHS.***
