Yang Sering Insomnia Sini Ngumpul! Coba Konsumsi 6 Obat Tidur Alami Ini untuk Atasi Susah Tidur

13 Februari 2024, 20:05 WIB
Ilustrasi/Yang Sering Insomnia Sini Ngumpul! Coba Konsumsi 6 Obat Tidur Alami Ini untuk Atasi Susah Tidur/freepik.com/tirachardz /

PORTAL SULUT – Pembahasan artikel kali ini akan mengulas 6 obat tidur alami untuk atasi susah tidur.

Terus-menerus susah tidur tidak hanya membuat mata mengantuk dalam jangka panjang.

Kekurangan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari gampang sakit hingga rentan mengalami kecelakaan yang mungkin bisa mengancam keselamatan jiwa.

Baca Juga: Dalam Dunia Politik, Inilah 7 Shio yang Berpotensi Menjadi Pejabat Berkedudukan Tinggi!

Dokter biasanya akan merekomendasikan Anda untuk melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia, minum pil tidur, atau suplemen yang mengandung melatonin.

Namun ada cara lain yang mungkin bisa Anda pertimbangkan, yakni minum obat tidur alami atau herbal seperti yang akan dibahas berikut ini.

Lantas apa sajakah itu?

Simak artikel ini hingga akhir agar mendapat jawaban lengkap.

Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut pembahasan selengkapnya.

1. Akar valerian

Valerian adalah tanaman herbal asal Eropa dan sebagian wilayah Asia.

Sudah bertahun-tahun lamanya akar valerian sering digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengatasi gejala kecemasan depresi menopause, sehingga sulit tidur.

Bagi Anda penderita insomnia, obat herbal alami yang satu ini mungkin bisa membantu.

Baca Juga: Dalam Waktu Singkat, 5 Zodiak Ini Diprediksi akan Mendapatkan Kekayaan yang Melimpah!

Beberapa penelitian pun telah melaporkan bahwa dengan mengonsumsi 300-900 MG valerian sebelum tidur dapat memicu rasa kantuk lebih cepat sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Namun semua hasil penelitian ini bergantung pada pengukuran obyektif yang dilakukan selama tidur meliputi gelombang otak dan denyut jantung.

Penelitian yang dimuat dalam American Journal of Medicine menyatakan bahwa asupan valerian jangka pendek masih tergolong aman untuk dewasa, yang terpenting akar valerian sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil dan menyusui.

Meski begitu, Anda perlu tahu efek samping dari obat tidur alami ini seperti sakit kepala, pusing, dan gangguan pencernaan.

2. Teh chamomile

Selain akar valerian, Anda juga bisa memilih chamomile sebagai obat tidur herbal.

Menurut studi pada Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru saja melahirkan.

Efek menenangkan dari chamomile bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga membuat ibu yang baru saja melahirkan dapat tidur lebih mudah.

Teh chamomile beda dengan teh dari pucuk daun teh yang mengandung kafein yang mungkin bisa menyebabkan susah tidur pada orang yang sensitif.

Baca Juga: Mengalami Percepatan Rezeki, 7 Shio Ini akan Tajir Melintir di Tahun Naga Kayu Setelah Imlek 2024

Teh ini dibuat dari daun, bunga, dan batang chamomile kering yang kemudian Anda seduh dengan air panas dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon.

3. Lavender

Obat tidur alami tidak selalu dalam bentuk makanan atau ekstrak yang bisa Anda konsumsi, bisa juga dalam bentuk minyak aromaterapi seperti lavender.

Studi tahun 2015 pada Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan, peserta yang menghirup minyak esensial lavender selama dua minggu rutin melaporkan dapat tidur dengan mudah dan tidak terbangun di malam hari.

Peneliti menyebutkan efeknya ini berasal dari komponen linalool, komponen berinteraksi dengan zat kimia otak GABA untuk merelaksasikan otak sehingga bisa membantu menghilangkan kecemasan dan stres yang mengganggu tidur.

4. Makanan mengandung glycine

Glycine merupakan asam amino yang memainkan peran penting dalam kerja sistem saraf tubuh.

Disisi lain, studi pada Journal Neuropsychopharmacology menunjukkan bahwa zat ini dapat mengembalikan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur waktu Anda untuk bangun dan tidur.

Caranya dengan mengaktivasi reseptor NMDA di Suprachiasmatic Nucleus atau SCN yaitu bagian otak yang mengendalikan ritme sirkadian, dengan begitu ritme sirkadian bisa berfungsi lebih baik dan membuat tidur Anda juga jadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Kabar Gembira untuk 5 Weton Ini! Berpotensi Sukses di Bulan Februari, Rezeki Mereka Mengalir Seperti Air

Dari khasiat glycine inilah bisa Anda manfaatkan sebagai obat tidur alami, Anda bisa mendapatkan zat ini dari berbagai makanan, contohnya ikan, daging sapi, kacang, kedelai, dan daging ayam.

5. Makanan yang mengandung melatonin

Melatonin adalah hormon yang bertugas untuk mendukung kinerja ritme sirkadian, dengan adanya melatonin Anda dapat tidur dengan baik.

Produksi hormon ini pada tubuh Anda bisa terganggu, sehingga bisa menyebabkan Anda susah tidur.

Tidak hanya secara alami, hormon ini juga Anda dapatkan dari makanan seperti jamur, buah ceri, susu, kacang almond, fan kacang kenari.

Anda bisa mengolah jamur menjadi menu makanan sehat, susu sebagai camilan atau sarapan, dan buah ceri serta kacang sebagai camilan.

6. Passion flower

Tanaman herbal terakhir yang bisa anda manfaatkan sebagai obat tidur alami adalah passion flower atau passiflora incarnata.

Studi berbasis hewan menunjukkan bahwa komponen aktif dari tanaman ini dapat menginduksi SWS atau Slow Wave Sleep atau tidur gelombang lambat atau anda kenal dengan sebutan tidur nyenyak.

Baca Juga: Dijuluki Paling Cerdas di Dunia, Takdir 3 Zodiak Kaya Raya! Karma Baik Sering Menyapa Bikin Hidupnya Bahagia

Manfaatnya juga terkait tidur adalah menghambat terjadinya fase tidur rem, yakni tahapan tidur yang membuat tekanan darah meningkat gerakan mata cepat dan gelisah dan anda bisa bermimpi.

Demikian tadi enam obat tidur alami untuk atasi susah tidur.

Semoga bermanfaat.***

Editor: Jaka Prasojo

Tags

Terkini

Terpopuler