PORTAL SULUT - Apa yang terjadi jika Kamu melakukan Plank setiap hari selama 1 menit?
Plank adalah sebuah latihan isometrik yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dalam posisi Push-Up tetapi dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lengan ditekuk pada siku. Latihan ini terkenal karena dapat membantu memperkuat otot inti, lengan, dan kaki.
Melakukan plank dapat membantu memperkuat seluruh Core Muscle Kamu bahkan sebagian besar pakar fitness mengatakan bahwa Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membentuk perut Kamu jadi Sixpack. Mereka juga mengatakan Plank bahkan lebih efektif daripada Crunch.
Baca Juga: Racun Rokok di Paru-paru Ingin Bersih dan Jantung Sehat, dr. Zaidul Akbar Rutinkan 2 Hal Ini
Namun, tahukah Kamu bahwa melakukan Plank selama satu menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuhmu? Dalam artikel ini, kita akan membahas apa yang terjadi jika Kamu melakukan plank selama satu menit setiap hari.
1. Manfaat yang pertama, Plank secara signifikan mengurangi resiko cedera punggung dan tulang belakang.
Saat berolahraga Kamu punya resiko untuk mengalami cedera punggung dan tulang belakang, dengan Planking jika dilakukan dengan benar Kamu bisa memperkuat otot punggung tanpa perlu terlalu menekan pinggul dan tulang belakang. Hasilnya, ini Membantu meredakan sakit punggung sekaligus membantu Kamu memiliki postur tubuh yang bagus saat duduk dan berjalan.
2. Manfaat kedua, Plank bisa membentuk otot perut Kamu.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, Plank dapat memperkuat Core Muscle, Core Muscle yang terkena dampak latihan Plank adalah otot di bagian depan dan samping perut Kamu.
Selain itu, semakin jago dan lebih kuat Kamu dalam latihan Plank, Kamu akan dapat benefit lain dengan menjadi lebih kuat saat melakukan latihan lainnya. Untuk para wanita latihan Plank juga bisa meningkatkan volume di bagian bokong.
3. Manfaat Ketiga, latihan Plank bisa meningkatkan metabolisme Kamu secara keseluruhan.
Plank adalah salah satu latihan yang komplit, yang mana Plank menargetkan beberapa otot pada saat yang bersamaan. Yang artinya latihan Plank bisa membakar jauh lebih banyak kalori kalau dibandingkan dengan latihan perut lainnya, misalnya Crunch atau Sit-Up.
4. Keempat, dapat meningkatkan keseimbangan Kamu secara keseluruhan.
Apa Kamu pernah mencoba berdiri dengan satu kaki, namun hanya bisa menahannya selama beberapa detik? Jika iya, itu berarti otot perut Kamu tidak cukup untuk menjaga keseimbangannya.
Nah, dengan Planking selama 1 menit setiap hari, Kamu bisa meningkatkan keseimbangan Kamu secara keseluruhan. Dengan keseimbangan yang lebih baik, pastinya performa Kamu dalam aktivitas olahraga ataupun sehari-hari akan meningkat juga.
Kelima, Plank bisa memberi benefit pada kesehatan mental Kamu.
Ternyata latihan Plank juga bisa memberikan pengaruh tertentu pada saraf kita. Dengan latihan Plank, Kamu dapat meregangkan kelompok otot yang mempengaruhi stress dan ketegangan dalam tubuh.
saat Kamu duduk atau berdiri seharian, otot akan menjadi kencang dan bahu menjadi tegang sehingga membuat postur badan Kamu cenderung jadi membungkuk ke depan. Situasi seperti inilah yang membuat otot dan saraf menjadi stress.
Jadi, jika Kamu ingin mencoba Plank setiap hari, ingatlah untuk memulainya secara perlahan dan meningkatkan intensitas secara bertahap. ***