PORTAL SULUT - Pada kesempatan kali ini akan dibahas 6 makanan untuk memperkuat tulang dan mencegah Osteoporosis.
Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Minum Teh Bagi Anak Ternyata Memberikan Bahaya, Ini 5 Dampak Buruk Teh Bagi Kesehatan Si Kecil
Maka dari itu kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.
Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.
Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D.
Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium.
Lantas apa saja makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegah Osteoporosis?
Simak artikel ini hingga akhir agar mendapat jawaban lengkap.
Sebagaimana yang telah dikutip Portal Sulut dari channel Youtube Hidup Sehat Alami, berikut akan membahasnya.
- Susu dan produk olahannya
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang.
Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat, terkadang vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu.
Baca Juga: Jika Sering Melaksanakan Kebiasaan Ini, Selamat Kamu Adalah Seorang yang BerIQ Tinggi
Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang.
Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin k yang masuk ke dalam kategori vitamin b kompleks.
Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin b kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang, sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.
- Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.
Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan fitoestrogen.
- Tahu
Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C.
Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah Osteoporosis.
Baca Juga: Stop Bully! Dampak Perundungan Bagi Anak akan Berakibat Fatal Pada Akademis
- Roti
Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama.
Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
- Ikan
Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3.
Mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan dalam mencegah risiko osteoporosis.
Pengidap osteoporosis mungkin akan diresepkan suplemen kalsium dan vitamin D serta perawatan obat osteoporosis untuk memenuhi asupan hariannya.
Demikian tadi 6 makanan untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Semoga bermanfaat.***