PORTAL SULUT - Ikan merupakan bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi paling dikenal dengan kandungan lemak omega 3 dan omega 6 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
Ikan dapat menjadi sumber protein yang baik bagi Anda yang sedang ingin mengurangi konsumsi daging, sayangnya beberapa jenis ikan seperti ikan teri, sarden dan ikan hiring juga memiliki kandungan purin yang tinggi.
Tingginya kandungan purin tersebut akan meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh yang jika dikonsumsi berlebihan, dampaknya dapat memperburuk gejala berupa nyeri sendi.
Bagi Anda yang senang makan ikan dan tidak ingin melewatkan berbagai kandungan untuk tubuh, berikut ada beberapa jenis ikan dengan kandungan purin lebih rendah yang boleh dikonsumsi untuk penderita asam urat.
Dikutip chanel Youtube Sehat Secara Alami, berikut adalah jenis ikan yang boleh dikonsumsi penderita asam urat.
1. Ikan salmon
Selain berguna untuk menjaga kesehatan jantung, otak, paru-paru dan sirkulasi darah kandungan omega 3 dalam salmon ternyata juga dapat menurunkan resiko terkena serangan God yang biasa dialami oleh para penderita asam urat.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal arthritis enrimatologi pasien asam urat yang mengonsumsikan perlemak seperti salmon 2 hari sebelum pemeriksaan memiliki risiko serangan good lebih rendah sebanyak 33%.
Baca Juga: Awas! Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa jadi Penyebab Munculnya Kanker, Segera Ketahui!
Bahkan dikatakan juga bahwa efeknya lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen omega 3.
2. Ikan lele
Ikan yang harganya terjangkau dan banyak ditemukan di Indonesia ini dapat menjadi pilihan yang aman untuk pasien asam urat, kandungan purin dalam ikan lele lebih rendah jika dibandingkan dengan jenis ikan yang lainnya.
Ikan lele juga merupakan sumber vitamin D yang baik, vitamin D akan membantu menjaga kesehatan tulang dengan membantu tubuh dalam menyerap kalsium.
Selain itu vitamin D juga membantu pertumbuhan sel dalam tubuh dan mencegah sistem imunitas agar bisa bekerja dengan lancar.
3. Ikan kakap merah
Kakap merah termasuk dalam salah satu ikan yang boleh dikonsumsi untuk pasien asam urat, seperti yang diketahui kekurangan vitamin D dapat memicu serangan artritis yang masih berkaitan dengan asam urat.
Konsumsi kakap merah dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. Selain lele kandungan lemak dalam kakap merah juga lebih sedikit dibandingkan dengan ikan yang lainnya.
Bagi Anda yang ingin memenuhi kebutuhan protein tanpa mengonsumsi banyak lemak ikan kakap merah bisa menjadi solusinya.
4. Ikan nila
Ikan yang juga banyak dibudidayakan di Indonesia ini memiliki kandungan purin yang lebih rendah sehingga aman untuk dikonsumsi oleh pasien asam urat.
Serupa dengan ikan kakap merah ikan nila hanya memiliki kandungan lemak sebesar 3 gram, dalam penyajian 100 gram ikan nila juga memberikan manfaat lain untuk tubuh.
Ikan nila tinggikan kandungan zat selenium yang berfungsi sebagai antioksidan penangkal radika bebas membantu mengurangi resiko penyakit yang berkaitan dengan hilangnya memori seperti alzaimer dan membantu menjaga kesehatan kelenjar getah bening.
Itulah beberapa penjelasan mengenai konsumsi ikan yang rendah purin yang baik bagi penderita asam urat.***