PORTAL SULUT - Jantung koroner adalah suatu kondisi ketika pembuluh darah arteri jantung atau arteri koroner mengalami penyumbatan.
Apabila terjadi dalam waktu yang lama, penyumbatan akan menjadi semakin parah melalui penimbunan lemak jahat, pengapuran dan pengendapan jaringan ikat sehingga Arteri semakin menyempit.
Penyempitan arteri inilah yang menyebabkan aliran darah menuju jantung menjadi berkurang, berkurangnya darah juga akan mengakibatkan asupan oksigen dan nutrisi pada jantung juga akan berkurang yang berujung pada gangguan fungsi jantung.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh Yang Mungkin Belum Kamu Ketahui
Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan jantung, lantas apa saja cara mencegah penyakit jantung koroner?
Dilansir Portal Sulut dari Channel YouTube Halosehat, berikut penjelasannya.
- Jaga pola makan
Beberapa makanan memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan darah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan berbahan gandum sangat baik untuk menurunkan kadar lemak dalam darah.
Baca Juga: KENALI 10 Penyakit Kelamin pada Wanita, Nomor 6 Diawali dari Gatal di Miss V
Sementara beberapa jenis makanan lainnya berkontribusi meningkatkan resiko penyakit jantung contohnya adalah makanan berbasis susu tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah.
Makan yang manis-manis juga tidak baik bagi kesehatan jantung, makanan yang mengandung gula tinggi dapat menaikkan risiko diabetes yang dapat membuat rusaknya pembuluh arteri.
Jenis makanan yang harus dihindari lainnya adalah makanan yang mengandung garam, banyak mengkonsumsi makanan yang asin dapat meningkatkan potensi tekanan darah tinggi diketahui sebagai pemicu utama dari jantung koroner.
- Rutin olahraga
Menggerakkan badan secara teratur melalui olahraga membawa banyak dampak yang sangat baik untuk kesehatan jantung, berikut beberapa manfaat olahraga:
Baca Juga: Hati-Hati 2 Penyakit Kelamin Pria Ini Tanpa Gejala Tapi Efeknya Luar Biasa, Hindari Dengan Cara Ini
- Menurunkan kadar lemak yang berarti menurunkan kadar lemak jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah
- Mengurangi tekanan darah
- Melancarkan peredaran darah, dan
- Menguatkan otot jantung.
Lakukan olahraga ringan sekitar 30-60 menit setiap hari, lakukan rutin sebanyak 4-5 hari perminggu.
Pilih jenis olahraga yang tidak membuat jantung terpacu lebih keras jogging, berenang atau bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung.
- Berhenti merokok
Asap rokok mengandung zat yang dapat mengeraskan dinding pembuluh arteri, hal ini dapat menyebabkan penghambatan aliran darah menuju jantung yang akan memicu terjadinya serangan jantung termasuk dalam jangka pendek dapat menjadi penyebab jantung lemah.
Baca Juga: Ada 9 Penyakit Kelamin pada Pria, Hati-Hati Jika Ada Tanda Seperti ini di Mr P
Apabila Anda tidak merokok sebaiknya Anda menghindari tempat yang memungkinkan terpapar oleh asap rokok seperti smoking area pada cafe, restoran atau tempat umum lainnya, apabila Anda perokok maka inilah saatnya Anda berhenti.
- Jaga berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung disebabkan oleh kandungan lemak pada tubuh yang melebihi batas normalnya, ideal tidaknya berat badan dapat dihitung melalui Body Mass Index (BMI) yang membandingkan berat seseorang dengan tinggi badannya.
Dari penelitian didapatkan bahwa dengan BMI yang tinggi akan lebih mudah terkena serangan jantung koroner dibandingkan mereka yang memiliki angka BMI yang normal.
Berlebihnya berat badan akan membuat seseorang akan memiliki ukuran badan yang juga besar, kondisi ini akan menyebabkan pembesaran jantung untuk lebih banyak mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh.
Baca Juga: Tanda-tandanya Jarang Disadari, Cegah Kanker Usus Besar dengan Gaya Hidup
- Jaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi diketahui sebagai pemicu utama jantung koroner, Anda perlu rutin memeriksa tekanan darah terutama bila Anda mengidap tekanan darah tinggi.
Dari hasil pemeriksaan Anda dapat melakukan tindakan yang diperlukan untuk menjaga kestabilan tekanan darah, melalui pemeriksaan darah Anda dapat pula melakukan pemeriksaan kadar gula dan lemak darah yang turut berkontribusi sebagai pemicu terjadinya serangan jantung.
- Hindari stres
Seseorang stres akan memiliki tekanan darah yang tinggi, tekanan darah yang tinggi apabila terjadi terus menerus dalam waktu yang cukup lama akan menyebabkan kerusakan dinding pembuluh arteri.
Kerusakan ini dapat menyebabkan kebocoran pembuluh darah yang akan mengganggu pasokan darah ke jantung hingga berakibat kegagalan fungsi kerja jantung dengan normal, latih Anda untuk dapat mengelola stres dengan baik.
Baca Juga: Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini, Dijamin Kolesterol Aman Terkendali
Lakukan terapi seperti yoga meditasi atau melakukan hobi yang dapat membuat perasaan Anda lebih nyaman sehingga tekanan darah menjadi normal.
- Cukup istirahat
Istirahat yang cukup akan menurunkan tekanan darah usahakan tidur berkualitas sekitar 6-8 jam perhari, jangan tidur terlalu larut yang dapat mengganggu fungsi organ-organ tubuh termasuk jantung.
Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang kurang tidur setiap harinya akan memiliki resiko lebih besar mengalami aterosklerosis, aterosklerosis adalah penebalan dan pengerasan dinding arteri yang akan membatasi aliran darah dan menurunkan penyakit jantung koroner.
Itulah pembahasan mengenai cara mencegah jantung koroner yang bisa diterapkan.***