Sering Insomnia? Ini 6 Obat Tidur Alami untuk Atasi Susah Tidur!

PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas mengenai 6 obat tidur alami untuk atasi susah tidur.

Terus-menerus susah tidur tidak hanya membuat mata mengantuk dalam jangka panjang.

Kekurangan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari gampang sakit hingga rentan mengalami kecelakaan yang mungkin bisa mengancam keselamatan jiwa.

Baca Juga: Rezeki Februari Berlipat Ganda, 5 Zodiak Ini Beli Mobil Cash tanpa Cicilan! Hidup Jauh dari Masalah Finansial

Dokter biasanya akan merekomendasikan Anda untuk melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia, minum pil tidur, atau suplemen yang mengandung melatonin.

Namun ada cara lain yang mungkin bisa Anda pertimbangkan, yakni minum obat tidur alami atau herbal seperti yang akan dibahas berikut ini.

Lantas apa sajakah itu?

Simak artikel ini hingga akhir agar mendapat jawaban lengkap.

Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut pembahasan selengkapnya.

1. Akar valerian

Valerian adalah tanaman herbal asal Eropa dan sebagian wilayah Asia.

Sudah bertahun-tahun lamanya akar valerian sering digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengatasi gejala kecemasan depresi menopause, sehingga sulit tidur.

Baca Juga: Sempat Terseok-seok, 4 Shio Tak Jadi Miskin dan Membalikkan Takdir Jadi Kaya Raya, Semangat Hidupnya Membara!

Bagi Anda penderita insomnia, obat herbal alami yang satu ini mungkin bisa membantu.

Beberapa penelitian pun telah melaporkan bahwa dengan mengonsumsi 300-900 MG valerian sebelum tidur dapat memicu rasa kantuk lebih cepat sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Namun semua hasil penelitian ini bergantung pada pengukuran obyektif yang dilakukan selama tidur meliputi gelombang otak dan denyut jantung.

Penelitian yang dimuat dalam American Journal of Medicine menyatakan bahwa asupan valerian jangka pendek masih tergolong aman untuk dewasa, yang terpenting akar valerian sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil dan menyusui.

Meski begitu, Anda perlu tahu efek samping dari obat tidur alami ini seperti sakit kepala, pusing, dan gangguan pencernaan.

2. Teh chamomile

Selain akar valerian, Anda juga bisa memilih chamomile sebagai obat tidur herbal.

Menurut studi pada Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru saja melahirkan.

Baca Juga: Sempat Terseok-Seok, dan Tidak Mau Kalah Dengan Keadaan, 5 Weton Mampu Bangkit dan Sukses Dalam Waktu Dekat

Efek menenangkan dari chamomile bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga membuat ibu yang baru saja melahirkan dapat tidur lebih mudah.

Teh chamomile beda dengan teh dari pucuk daun teh yang mengandung kafein yang mungkin bisa menyebabkan susah tidur pada orang yang sensitif.

Teh ini dibuat dari daun, bunga, dan batang chamomile kering yang kemudian Anda seduh dengan air panas dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon.

3. Lavender

Obat tidur alami tidak selalu dalam bentuk makanan atau ekstrak yang bisa Anda konsumsi, bisa juga dalam bentuk minyak aromaterapi seperti lavender.

Studi tahun 2015 pada Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan, peserta yang menghirup minyak esensial lavender selama dua minggu rutin melaporkan dapat tidur dengan mudah dan tidak terbangun di malam hari.

Peneliti menyebutkan efeknya ini berasal dari komponen linalool, komponen berinteraksi dengan zat kimia otak GABA untuk merelaksasikan otak sehingga bisa membantu menghilangkan kecemasan dan stres yang mengganggu tidur.

4. Makanan mengandung glycine

Baca Juga: Bersiap-siap Dalam Hitungan Hari di Februari 2023, 6 Weton ini Akan Segera Menjadi Seorang Sultan Kaya Raya!

Glycine merupakan asam amino yang memainkan peran penting dalam kerja sistem saraf tubuh.

Disisi lain, studi pada Journal Neuropsychopharmacology menunjukkan bahwa zat ini dapat mengembalikan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur waktu Anda untuk bangun dan tidur.

Caranya dengan mengaktivasi reseptor NMDA di Suprachiasmatic Nucleus atau SCN yaitu bagian otak yang mengendalikan ritme sirkadian, dengan begitu ritme sirkadian bisa berfungsi lebih baik dan membuat tidur Anda juga jadi lebih nyenyak.

Dari khasiat glycine inilah bisa Anda manfaatkan sebagai obat tidur alami, Anda bisa mendapatkan zat ini dari berbagai makanan, contohnya ikan, daging sapi, kacang, kedelai, dan daging ayam.

5. Makanan yang mengandung melatonin

Melatonin adalah hormon yang bertugas untuk mendukung kinerja ritme sirkadian, dengan adanya melatonin Anda dapat tidur dengan baik.

Baca Juga: 5 Weton Istri yang Bikin Pasangannya Cepat Kaya, Mampu Memberi Keberuntungan dan Rezeki Melimpah

Produksi hormon ini pada tubuh Anda bisa terganggu, sehingga bisa menyebabkan Anda susah tidur.

Tidak hanya secara alami, hormon ini juga Anda dapatkan dari makanan seperti jamur, buah ceri, susu, kacang almond, fan kacang kenari.

Anda bisa mengolah jamur menjadi menu makanan sehat, susu sebagai camilan atau sarapan, dan buah ceri serta kacang sebagai camilan.

6. Passion flower

Tanaman herbal terakhir yang bisa anda manfaatkan sebagai obat tidur alami adalah passion flower atau passiflora incarnata.

Studi berbasis hewan menunjukkan bahwa komponen aktif dari tanaman ini dapat menginduksi SWS atau Slow Wave Sleep atau tidur gelombang lambat atau anda kenal dengan sebutan tidur nyenyak.

Baca Juga: Auto Kaya! 3 Zodiak ini Akan Alami Perubahan Hidup Lebih Baik, Keuangannya Meningkat Hingga Beli Apa Saja Bisa

Manfaatnya juga terkait tidur adalah menghambat terjadinya fase tidur rem, yakni tahapan tidur yang membuat tekanan darah meningkat gerakan mata cepat dan gelisah dan anda bisa bermimpi.

Demikian tadi enam obat tidur alami untuk atasi susah tidur.

Semoga bermanfaat.***