PORTAL SULUT - Artikel kali ini membahas tentang dampak dari seseorang yang makan tengah malam.
Makan malam tidak dilarang dan bahkan baik untuk kesehatan apabila makanan yang dikonsumsi sehat dan anda masih mengikuti jam makan malam yang dianjurkan.
Namun, lain halnya dengan makan tengah malam, kebiasaan ini justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan.
Baca Juga: Inilah 8 Manfaat Tomat Untuk Kulit Wajah!
Makan tengah malam mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang sering begadang mengerjakan tugas, nonton bola, atau bekerja dengan sistem shift.
Namun, kebiasaan ini ternyata tidak baik untuk kesehatan.
Berikut adalah bahaya makan tengah malam bagi kesehatan.
Dilansir portalsulut pada Jumat, 20 Januari 2023 dari kanal Youtube Sehat Secara Alami, berikut ulasannya.
1. Berat badan naik
Anda mungkin sering bertanya apakah makan malam bisa bikin gemuk, jawabannya adalah Iya.
Menurut studi yang dilakukan University of pensil penia Amerika Serikat, salah satu bahaya makan tengah malam adalah meningkatkan risiko berat badan naik. Tak sampai di situ tingkat kolesterol dan trigliserida pun melonjak pada orang yang makan tengah malam.
Ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke.
2. Meningkatkan kadar gula darah
Orang yang sering makan tengah malam juga cenderung mengalami peningkatan glukosa dan insulin dalam tubuh, yang nantinya bisa membuat energi mereka berkurang, tingginya kadar glukosa dan insulin juga bisa meningkatkan risiko diabetes.
Sebuah studi dirilis dalam jurnal clinical endokrinologi dan metabolisme menyatakan bahwa makan terlalu malam dapat meningkatkan risiko naiknya kadar gula darah hingga 18%, padahal lemak yang terbakar di malam hari menurun hingga 10%, saat gula darah terus meningkat risiko
Penyakit jantung dan diabetes pun akan menghantui.
3. Mengubah nafsu makan
Tubuh anda memiliki hormon bernama grelin dan leptint, hormon grelin bertugas memberitahu kapan anda harus makan atau memicu rasa lapar. Sementara hormon leptin bertanggung jawab membuat anda merasa kenyang.
Orang yang terbiasa makan saat siang hari puncak produksi hormon grelin ini akan terjadi di siang hari, begitu juga dengan produksi Latin yang akan mencapai puncaknya di sore atau malam hari.
Hal ini membuat anda akan merasa lebih kenyang saat malam hari dan rasa lapar akan muncul di siang atau sore hari.
Baca Juga: Ini 6 Minuman Mood Booster yang Cocok Anda Konsumsi Dikala Merasa Stress, Sedih, dan Bad Mood
4. Memicu peradangan
Bahaya makan tengah malam selanjutnya adalah memicu peradangan. Berdasarkan sebuah studi makan tengah malam bisa meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh.
Hal ini terjadi karena setiap kenaikan 10% dari total kalori yang anda konsumsi sejak jam 5 sore hingga tengah malam menyebabkan kenaikan 3% protein sereaktif sebuah penanda utama dari peradangan dalam tubuh.
5. Menurunkan daya ingat
Efek makan tengah malam juga bisa dirasakan oleh otak, dalam sebuah penelitian pada hewan uji makan pada tengah malam ternyata bisa mengumpulkan beberapa fungsi otak sehingga menurunkan kemampuan belajar dan mengingat.
Sementara itu seperti yang sudah diketahui pola makan sehat sangat baik untuk menjaga kesehatan otak.
6. Sulit berkonsentrasi
Selain menurunkan kemampuan mengingat dan belajar, makan saat tengah malam ternyata juga bisa membuat seseorang sulit berkonsentrasi.
Saat makan tengah malam anda cenderung memilih makanan instan yang minim akan kandungan gizi bahkan tidak sehat. Jika ini terjadi terus-menerus pola konsumsi yang minim, zat gizi ini bisa merusak kemampuan Anda berkonsentrasi.
7. Menyebabkan asam lambung naik
Bahaya makan tengah malam yang juga perlu anda waspadai adalah kenaikan asam lambung.
Jika dibiarkan terus-menerus gangguan asam lambung bisa berkembang menjadi gerd. Saat asam lambung naik ke kerongkongan anda juga bisa merasakan sakit tenggorokan akibat iritasi yang dipicu oleh zat asam, hubungan antara makan tengah malam dan asam lambung ada pada waktu pencernaan.
Jka tidak ada jeda antara makan tengah malam dan waktu tidur anda, tubuh akan kesulitan dalam mencerna makanan ketika seharusnya tubuh sedang berada dalam kondisi istirahat.
Hal ini bisa saja membuat makanan yang belum dicerna naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Hati-hati Jika Nyeri di Area Ini, Itu Tanda Bakal Kena Asam Urat kata dr. Ema Surya Pertiwi
8. Memicu sindrom makan tengah malam
Pernahkah anda merasa ingin makan tengah malam padahal anda tidak lapar, hati-hati bisa jadi itu merupakan night eating syndrome atau sindrom akan di tengah malam.
Nnaik eating syndrome merupakan gangguan makan yang terjadi bersamaan dengan gangguan tidur, orang yang mengalami sindrom ini merasa tidak bisa tidur tanpa makan, ini membuat mereka terbangun beberapa kali dalam satu malam sehingga merasa tertekan dan pastinya mengganggu kualitas tidur.***