PORTAL SULUT- Kadar gula darah tinggi yang terus-menerus dapat memicu konflik jangka panjang.
Terutama bagi penderita diabetes, untuk menjaganya tentu anda harus mencari cara untuk menurunkan kadar gula darah.
Dilansir Portal Sulut dari chnnel kabar perawat,berikut cara menurunkan gula darah secara alami.
Baca Juga: Hati-hati Mr P Anda Bisa Patah Jika Rutin Konsumsi ini Kata dr Silvia Utomo
1.Batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah kandungan makanan yang menjadi sumber utama dari glukosa.
Sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
2.Melakukan diet
Diet menjadi senjata utama untuk mengelola dan menjaga kadar gula darah lunak.
Perbanyak konsumsi serat, serat bisa berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula di dalam tubuh.
Makanan-makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Dapat membantu menurunkan gula darah pada tubuh.
3.Atur asupan lemak
Lemak bisa memiliki dampak pada kadar gula darah pada tubuh.
Baca Juga: dr. Ema Surya Pertiwi: Segera Obati! Inilah 10 Tanda Paru-paru Dalam Bahaya
Lemak bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh menjadi lambat dan menyebabkan obesitas.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, apalagi untuk penderita diabetes.
4.Makan makanan dengan indeks glikemik rendah
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah bisa membantu untuk mengendalikan gula darah pada angka normal.
Karena dengan makanan yang rendah glikemik bisa memperlambat karbohidrat yang diubah menjadi glukosa.
5.Banyak minum air mineral
Minum air dengan cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah alami.
Karena bisa mendorong ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urin.
6.Rutin berolahraga
Olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa pada darah dan meningkatkan kontrol gula darah di seluruh tubuh.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Lima Jenis Makanan, Jangan Lupa Konsumsi Sayuran Hijau!
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, lakukanlah olahraga secara rutin seperti jalan santai, atau jogging, renang, lari, bersepeda, dan yang lainnya.
7.Istirahat yang cukup
Kebiasaan begadang dan memiliki pola tidur yang buruk bisa mempengaruhi sensitifitas insulin yang mempengaruhi kadar gula darah tinggi.
Pasalny,a kondisi ini dapat memicu nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
8.Pertahankan berat yang ideal
Berat badan ideal akan sangat berpengaruh pada tingkat kesehatan seseorang.
Orang yang bisa menjaga berat badan ideal,dapat menurunkan risiko diabetes yang cukup tinggi.
9.Cek gula darah secara rutin
Jika sudah mengganti pola hidup yang lebih sehat, Jangan lupa untuk selalu memeriksa gula darah secara rutin.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar: Tidak Perlu Olah Raga, Ratakan Perut Buncit dengan Tips ini
10.Konsistensi menjalani pola hidup sehat
Dengan olahraga yang rutin, dan mengontrol makanan yang masuk kedalam tubuh.
Pola hidup yang sehat harus bisa diaplikasikan dalam jangka waktu panjang, demi kesehatan kita atau keluarga.
Demikianalah 10 cara alami menurunkan gula darah tanpa obat.
Semoga bermanfaat.***