PORTAL SULUT- Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia.
Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.
Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D.
Baca Juga: Susah Tidur? Coba Resep Alami Ini ketika Anda Mengalami Insomnia Kata dr. Zaidul Akbar
Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang.
Sedangkan vitamin D, membantu proses penyerapan kalsium.
Lantas apa saja makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegah Osteoporosis.
Dilansir Portal Sulut dari chnnel youtube hidup sehat alami, berikut penjelasannya!
1. Susu dan produk olahannya
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang.
Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat.
Terkadang vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang.
Sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang.
Baca Juga: Inilah 5 Gejala Batu Ginjal yang Bisa Dilihat Saat Buang Air Kecil Kata dr. Ema Surya Pertiwi
Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin k yang masuk ke dalam kategori vitamin b kompleks.
Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin b kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga, penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.
3. Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.
Kandungan susu kedelai lainnya adalah isotop dan PTO estrogen.
4. Tahu
Tahu mengandung kalsium, zat besi,magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6 dan C.
Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah Osteoporosis.
5. Roti
Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga, bisa menahan rasa lapar lebih lama.
Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Ikan
Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3.
Mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang.
Sehingga, meminimalkan risiko Osteoporosis selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan dalam mencegah risiko Osteoporosis.
Pengidap Osteoporosis mungkin akan diresepkan suplemen kalsium dan vitamin D, serta perawatan obat Osteoporosis untuk memenuhi asupan hariannya.
Demikianlah 6 makanan untuk memperkuat tulang dan mencegah Osteoporosis.
Semoga bermanfaat.***