PORTAL SULUT – Hipertensi atau tekanan darah tinggi, mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang mengarah ke penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Hipertensi kadang-kadang disebut sebagai silent killer karena tidak menimbulkan gejala dan dapat luput dari perhatian karena tidak diobati selama bertahun-tahun.
Baca Juga: Doa Ini Bikin Setan Benci dan Takut Mendekat Ungkap Syekh Ali Jaber, Doa Apa Itu?
Banyak faktor risiko tekanan darah tinggi di luar kendali Anda, seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin, dan ras.
Namun ada juga faktor yang bisa Anda kendalikan, seperti olahraga dan pola makan. Diet yang dapat membantu mengontrol tekanan darah seperti mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium, magnesium , dan serat serta rendah sodium.
Berikut 10 makanan yang membantu menurunkan tekanan darah seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak Kalium. Kalium membantu ginjal Anda membuang lebih banyak natrium melalui urin Anda. Hal ini pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda.
Sayuran berdaun hijau, yang tinggi potasium, diantaranya selada, kubis, lobak hijau, sawi, bayam dan beberapa jenis sayur lainnya.
2. Berry
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Anda bisa mencampurnya di sereal atau granola Anda di pagi hari, atau menyimpan buah beri beku untuk hidangan penutup yang cepat dan sehat.
Baca Juga: Ini Dia Daftar Wanita Cantik Sesuai Shio Kelahiran
3. Bit merah
Bit mengandung oksida nitrat tinggi, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Para peneliti juga menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam waktu 24 jam.
Anda bisa membuat jus bit Anda sendiri atau hanya memasak dan memakan seluruh akarnya.
Bit lezat saat dipanggang atau ditambahkan ke tumis dan semur. Anda juga bisa memanggangnya menjadi keripik.
4. Susu skim dan yogurt
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Ini adalah kedua elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat memilih yogurt jika Anda tidak suka susu.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika, wanita yang makan lima porsi atau lebih yogurt dalam seminggu mengalami penurunan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
Cobalah memasukkan granola, irisan almond, dan buah-buahan ke dalam yogurt Anda untuk manfaat ekstra yang menyehatkan jantung.
Saat membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa tambahan gula. Semakin rendah jumlah gula per porsi, semakin baik.
5. Oatmeal
Oatmeal cocok dengan cara tinggi serat, rendah lemak, dan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu dan bisa membantu menjaga tekanan darah.
Baca Juga: Niscaya Dosa Ratusan Tahun Bakal Terampuni, Ustadz Khalid Basalamah Sebut Baca Kalimat Ini Satu Kali
6. Pisang
Makan makanan yang kaya potasium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen. Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk tambahan yang kaya kalium.
7. Salmon, mackerel, dan ikan dengan omega-3
Ikan seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3, dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.
Selain sumber ikan tersebut, ikan trout mengandung vitamin D. Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin mirip hormon ini memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.
8. Bawang putih dan rempah-rempah
Satu tinjauan mencatat bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.
Memasukkan bumbu dan rempah-rempah beraroma ke dalam diet harian Anda juga dapat membantu Anda mengurangi asupan garam.
Contoh bumbu dan rempah yang bisa Anda tambahkan antara lain kemangi, kayu manis, timi, rosemary, dan banyak lagi.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah contoh lemak yang sehat. Ini mengandung polifenol, yang merupakan senyawa pelawan peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Minyak zaitun dapat membantu Anda memenuhi dua hingga tiga porsi lemak harian sebagai bagian dari diet DASH.
10. Delima
Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau sebagai jus.
Satu studi menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima sekali sehari selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Jus delima enak dengan sarapan sehat. Pastikan untuk memeriksa kandungan gula dalam jus yang dibeli di toko, karena gula tambahan dapat meniadakan manfaat kesehatan.***