Inilah 10 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

PORTAL SULUT- Setiap orang wajib waspada dengan penyakit kolesterol tinggi.

Pasalnya, tingginya kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Kadar kolesterol total orang dewasa normalnya dibawah 200 mg, jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol anda diatas normal.

Baca Juga: 6 Manfaat Jeruk Nipis Untuk Kesehatan Wajah

Saatnya mengupayakan beberapa langkah sehat untuk menurunkannya.

Dilansir Portal Sulut dari Chnnel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut cara menurunkan kolesterol dengan cepat.

1. Hindari gorengan dan makanan tinggi lemak

Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue-kue kering, pizza.

Makanan yang dibuat dari margarin dan mentega makanan cepat saji serta frozen food, perlu dihindari.

2. Jaga berat badan agar tetap ideal

Jika anda kelebihan berat badan memangkas berat badan 4 Kg dengan perubahan pola makan dan olahraga

Bisa menurunkan kolesterol jahat sampai 8% setelah itu jaga berat badan agar tetap ideal.

Baca Juga: 7 Ciri-Ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal,Yang Tidak Kita Ketahui

3. Rutin olahraga

Olahraga selama 2,5 jam/ minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.

Segera bangun rutinitas sehat ini tak perlu muluk-muluk mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari.

Lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.

4. Tambahkan asupan serat

Makanan tinggi serat seperti oatmeal,kacang-kacangan, apel,pir, brokoli, kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol.

Orang dewasa yang makan serat 35-40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.

5. Ganti daging merah dengan ikan

Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3.

Baca Juga: Inilah 6 Jenis Makanan Pengencer Darah

Seperti ikan kembung, salmon, tuna atau sarden segar.

Pastikan cara memasaknya juga sehat, hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.

6. Konsumsi minyak zaitun

Jika anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega.

Ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun, lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.

7. Konsumsi rempah-rempah

Konsumsi seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu Manis.

Dapat membantu menurunkan kolesterol selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.

8. Kendalikan stres

Selain menjaga pola makan, stress juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi.

Baca Juga: Inilah 8 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal

Untuk itu jaga pikiran agar tetap rileks, anda bisa mengerjakan hobi seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman atau yoga selepas beraktivitas.

9. Stop merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Untuk itu perokok sebaiknya stop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

10. Sering tertawa

Cara menurunkan kolesterol lainnya yakni banyak tertawa.

Anda yang memiliki kolesterol tinggi perlu lebih banyak tertawa.

Coba sering-sering menonton film lucu, baca cerita lucu, atau nikmati video lucu di media sosial.

Dengan konsisten menjajal beberapa cara menurunkan kolesterol dengan cepat.

Di atas kadar kolesterol anda, biasanya bakal membaik dalam waktu 6 minggu.

Baca Juga: Cara Manfaatkan Secang untuk Atasi Gula Darah Tinggi dan Diare

Kapan perlu waspada dengan kolesterol tinggi jika beragam cara menurunkan kolesterol dengan mati, atau sudah dijajal.

Tapi kadar kolesterol anda tak kunjung normal segera konsultasikan ke dokter.

Demikianlah 10 cara menurunkan kolesterol.

Semoga bermanfaat, terima kasih.***