PORTAL SULUT – Inilah 10 menu diet terbaik yang sangat cocok dikonsumsi seorang wanita di masa kehamilan.
Kebanyakan wanita mengalami penambahan berat badan di masa kehamilan, sebab harus mengonsumsi makanan untuk dirinya serta pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Dengan kata lain, sangat penting bagi seorang wanita untuk memasukkan makanan yang paling sehat dan terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan bayi di masa kehamilan.
Sekaligus menjaga diri si wanita tetap sehat, untuk menghadapi semua stres dan ketegangan kehamilan dan persalinan.
Berikut daftar menu diet terbaik yang cocok dikonsumsi seorang wanita di masa kehamilan, terutama demi kesehatan bayi dan si wanita, seperti dilansir PortalSulut.Pikiran-Rakyat.com dari Health Site:
1. Susu dan produk susu
Asupan kalsium yang cukup selama kehamilan sangat penting.
Selain memperkuat tulang dan merawat gigi, itu juga berkontribusi terhadap perkembangan kerangka bayi secara keseluruhan.
Jadi, teguklah segelas penuh susu setiap hari dan pastikan kamu juga menikmati produk susu lainnya seperti keju, yoghurt, buttermilk, dan lain-lain untuk memenuhi kebutuhan kalsium kamu.
2. Bayam
Sayuran berdaun hijau, terutama bayam, merupakan sumber yang kaya akan asam folat atau folat, terlebih asam folat adalah nutrisi penting untuk bayi yang belum lahir.
Ini membantu perkembangan otak janin dan juga menyelamatkan bayi dari cacat lahir seperti spina bifida, kelainan bawaan yang disebabkan karena penutupan tabung saraf embrionik yang tidak lengkap.
Juga mengurangi risiko persalinan prematur dan mencegah preeklamsia pada ibu.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga memiliki kandungan vitamin, mineral, dan kalsium penting yang dapat memberikan banyak manfaat bagi wanita di masa kehamilan.
3. Brokoli
Hingga sekitar beberapa tahun yang lalu sayuran ini dianggap eksotis, namun kini brokoli bisa ditemukan di hampir semua supermarket terkemuka.
Kamu memiliki cukup alasan untuk memasukkannya ke dalam keranjang belanja, terutama di masa kehamilan.
Brokoli dikemas dengan jumlah kalsium, mangan, dan kalium yang cukup dan berkontribusi terhadap perkembangan tulang yang lebih kuat pada janin.
Baca Juga: Tanpa Sadar, Inilah 17 Penyebab Keguguran Pada Wanita Kata dr. Ema Surya Pertiwi
4. Telur dan daging
Telur adalah sumber terbaik dari protein kelas satu, rendah kalori dan dikemas dengan asam lemak omega-3 berkualitas tinggi.
Mereka juga merupakan sumber asam folat, kolin dan zat besi yang baik dan membantu menjaga selaput ketuban tetap kuat sekaligus mencegah cacat lahir pada janin.
Ingatlah untuk mengonsumsi telur dengan kuningnya, sehingga kamu tidak kehilangan kolin.
Daging, di sisi lain, kaya akan protein hewani yang membantu perkembangan sel dan otot pada bayi.
Memiliki jumlah protein yang cukup melalui diet juga dapat membantu wanita hamil melawan kelelahan yang disebabkan oleh kehamilan.
Pilihlah daging tanpa lemak karena merupakan sumber protein berkualitas tinggi terbaik tanpa lemak.
5. Ikan
Asupan ikan selama kehamilan selalu sedikit kontroversial karena kandungan merkuri yang tinggi di dalamnya, terutama yang air laut.
Namun, ikan dikemas dengan protein berkualitas baik dan asam lemak omega-3 yang berkontribusi terhadap perkembangan otak dan mata bayi.
Agar lebih aman, batasi asupan ikan menjadi dua kali seminggu.
Pastikan kamu memasak ikan dengan saksama sebelum dikonsumsi dan hindari mengonsumsi ikan mentah, karena dapat meningkatkan kemungkinan infeksi dan membahayakan bayi.
6. Kacang-kacangan
Mereka adalah sumber terbaik protein nabati, serat dan nutrisi lain seperti seng, zat besi, dan folat.
Kacang kecambah, misalnya, merupakan sumber yang kaya vitamin B 12 yang membantu perkembangan otak dan hati bayi dan juga ibu.
Sertakan berbagai kacang-kacangan dalam diet untuk menuai manfaat nutrisinya.
Baca Juga: Jika Muncul 9 Tanda Ini Di Kulit, Ginjal Dalam Masalah Kata dr. Ema Surya Pertiwi
7. Tahu
Selain kaya akan kalsium, tahu juga kaya akan zat besi, mangan vitamin A dan K.
Tahu juga merupakan sumber asam folat yang kaya dan bisa menjadi makanan ringan yang sangat baik atau bahan salad untuk wanita di masa kehamilan.
8. Buah dan sayuran
Di masa kehamilan, menu buah dan sayuran adalah makanan yang tidak boleh dilewatkan begitu saja oleh seorang wanita.
Tetapi jangan membatasi pilihan dalam hal buah dan sayuran tertentu.
Selain memiliki buah-buahan pokok seperti apel, pisang dan pir, pilihlah varietas yang lebih berwarna.
Idealnya dianjurkan bahwa seseorang harus memiliki lima porsi buah sehari selama kehamilan.
Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan seperti melon musk, stroberi, anggur, dan lain-lain.
Jeruk kaya akan vitamin C dan akan membantu penyerapan zat besi, sedangkan apel dapat membantu meringankan sembelit, masalah kehamilan yang umum, karena kaya serat.
Makan lebih banyak buah beri karena dikemas dengan antioksidan yang membantu mencegah cacat lahir dan meningkatkan sirkulasi.
Untuk sayuran, terapkan aturan yang sama, semakin banyak warnanya semakin baik.
Berbelanjalah berbagai sayuran dan pastikan kamu membawa keranjang sayuran yang berwarna-warni.
Pilih paprika, labu, terong, tomat, kembang kol bersama dengan sayuran hijau untuk membuat diet kamu sehat.
Antioksidan, mineral, dan vitamin di dalamnya akan sangat bermanfaat bagi bayi kamu.
9. Air
Kamu tidak perlu penjelasan mengapa harus minum air selama kehamilan.
Ini tidak hanya akan membantu tubuhmu menyingkirkan penumpukan racun internal, tetapi juga akan menyelamatkan dirimu dari infeksi saluran kemih yang umum terjadi selama kehamilan.
Menyeruput air kelapa atau jus jeruk segar juga akan membantu.
10. Sarapan sereal dan biji-bijian
Mereka adalah sumber karbohidrat dan serat yang hebat dan bertindak sebagai gudang energi.
Serat dalam makananmu juga akan membantumu melawan sembelit yang umum terjadi selama kehamilan.
Memasukkan karbohidrat yang baik dalam diet kamu akan memastikan bahwa dirimu memberi setiap sel tubuhmu energi yang cukup, untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan untuk menghadapi tekanan kehamilan dan persalinan.***