PORTAL SULUT - Air susu ibu atau ASI menjadi asupan utama bagi bayi baru lahir, dan dianjurkan tetap diberikan secara eksklusif hingga anak berusia enam bulan.
Masalah yang sering dihadapi oleh ibu menyusui selain pelekatan yakni kurang lancarnya produksi ASI.
Kondisi ini berdampak terhadap ketidakpuasan bayi yang membuatnya masih merasa lapar dan menangis.
Baca Juga: Kista Sudah Muncul di Rahim Jika Wanita Alami 11 Tanda Ini, Cepat Kenali Gejala dan Tanda Awalnya!
Terkait hal itu, makanan bernutrisi tinggi terutama yang mengandung kalsium penting untuk membuat ASI keluar lebih lancar.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan ibu menyusui untuk banyak-banyak mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang sangat baik.
Untuk membantu tubuh menyerap zat besi selain itu, vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang mempunyai fungsi penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.
Kekurangan kalsium saat masa menyusui beresiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang.
Baca Juga: Asam Lambung Takut Kambuh Lagi Apabila Rutin Konsumsi Ramuan Herbal Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Karena tubuh mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.
Lantas apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar produksi ASI?
Dilansir Portal Sulut dari chnnel YouTube Herbal TV Pada tanggal 04 September 2022.
1. Susu rendah lemak
Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Biang Kerok Sering Ngantuk, Padahal Sudah Tidur dan Makan Teratur
Karena berbentuk cairan, produk susu dalam bentuk yogurt dan juga keju juga bisa menjadi pilihan agar ibu tidak bosan.
Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D.
Untuk menjaga asupan kalori harian ibu menyusui dapat memilih susu rendah lemak.
2. Telur
Telur mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.
Baca Juga: dr. Ema Surya Pertiwi : Kandungan 9 Makanan Ini Mampu Sembuhkan Stroke
Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI tapi, juga bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.
3. Ikan salmon
Ikan salmon dapat ditambahkan dalam menu makanan ibu menyusui.
Dua kali seminggu ikan ini kaya akan omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh.
Yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak serta, menjaga kesehatan jantungnya.
Baca Juga: 7 Buah Ini Sangat Berkhasiat Sembuhkan Sakit Kepala Kata dr. Saddam Ismail
4. Daging sapi
Untuk meningkatkan kualitas ASI dan mengembalikan energi ibu setelah melahirkan.
Maka bisa mengkonsumsi daging sapi dengan kandungan lemak yang rendah.
Daging sapi mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.
5. Kacang kacangan
Kandungan pada kacang-kacangan yang baik untuk produksi ASI adalah protein nabati dan zat besi.
Baca Juga: Ciri Ginjal Mulai Rusak jika Muncul 9 Tanda Ini di Kulit Kata dr Ema Surya Pertiwi
Kedua kandungan tersebut banyak ditemukan pada kacang hitam dan juga kacang merah.
Demikianlah 5 makanan untuk memperlancar ASI.
Semoga bermanfaat.***