PORTAL SULUT - Jangan malas jalan kaki, apalagi usai makan. Manfaatnya ternyata luar biasa!
Jalan kaki hanya sebentar saja setelah makan dapat mengurangi kadar gula darah. Demikian menurut para ilmuwan.
Hal ini dapat membantu menangkal komplikasi seperti diabetes tipe 2. Tapi untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan dalam jangka waktu tertentu.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Kanker Serviks Yang Wajib Wanita Tahu
Hasil penelitian tersebut diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine melihat hasil dari tujuh penelitian, demikian dikutip dari New York Times.
Penelitian ini membandingkan efek duduk versus berdiri atau berjalan pada ukuran kesehatan jantung, termasuk insulin dan kadar gula darah.
Mereka menemukan bahwa berjalan ringan setelah makan, sedikitnya dua hingga lima menit, memiliki dampak signifikan dalam memoderasi kadar gula darah.
Penelitian ini memperkuat temuan dari dua penelitian sebelumnya, yakni penelitian pada tahun 2016 dan 2011.
Berjalan 10 menit setiap setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah untuk pengidap diabetes tipe-2 lebih banyak.
Hal tersebut bila dibandingkan dengan berjalan selama setengah jam di waktu lain dalam sehari.
Studi pada 2011, menemukan bahwa berjalan setelah makan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan sebelum berjalan.
Mengutip PMJ News, dalam lima studi yang dievaluasi oleh makalah tersebut, tidak ada peserta yang memiliki pra-diabetes atau diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ingin Kulit Bersih Tanpa Kerutan, Inilah Rahasianya Kata dr. Saddam Ismail
Dua studi yang tersisa mengamati orang-orang dengan dan tanpa penyakit itu. Peserta diminta untuk berdiri atau berjalan kaki selama dua sampai lima menit, setiap 20 sampai 30 menit selama sehari penuh.
"Ketujuh penelitian menunjukkan bahwa hanya beberapa menit berjalan dengan intensitas ringan setelah makan sudah cukup untuk memperbaiki kadar gula darah secara signifikan," demikian menurut peneliti.
"Dibandingkan dengan, katakanlah, duduk di meja atau berbaring di sofa. Ketika peserta berjalan-jalan sebentar, kadar gula darah mereka naik dan turun secara bertahap," lanjut penelitian itu.
Bagi penderita diabetes, menghindari fluktuasi tajam kadar gula darah sangat penting dalam mengelola penyakit mereka.
Diperkirakan juga bahwa lonjakan tajam dan penurunan kadar gula darah dapat memicu diabetes tipe 2, kata laporan itu.
Laporan itu juga merekomendasikan bangun untuk melakukan pekerjaan rumah atau melakukan apa pun untuk menggerakkan tubuh.
Aktivitas singkat ini juga akan meningkatkan perubahan pola makan lain yang mungkin dilakukan orang untuk membantu mengontrol kadar gula darah.***