PORTAL SULUT - Melakukan workout merupakan suatu rutinitas yang dilakukan seseorang untuk menambah kesehatan dan membentuk tubuh yang ideal.
Workout bisa menjadi salah satu pilihan untuk mengisi waktu luang atau akhir pekan kamu.
Salah satu alat workout yang bisa dicoba selain treadmill adalah rowing.
Dikutip dari bustle.com, melakukan rowing memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Menurut Caley Crawford, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan direktur pendidikan untuk gym olahraga berbasis rowing, Row House.
Rowing adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular kamu dan juga merupakan pilihan latihan yang serbaguna.
Kamu dapat melakukan rowing dengan kecepatan tetap atau bertujuan untuk latihan HIIT seluruh tubuh.
Either way, melakukan rowing menggunakan tubuh bagian bawah, inti, dan tubuh bagian atas sekaligus untuk melatih lebih dari 85% otot dengan setiap pukulan, katanya kepada Bustle.
Satu pukulan rowing terdiri dari empat bagian, tangkapan, drive, finish, dan pemulihan.
Menggerakkan tubuh kamu melalui berbagai gerakan ini secara efektif meminimalkan kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas kamu, kata Crawford.
Rowing dianggap sebagai salah satu latihan berdampak rendah terbaik, sehingga kamu dapat mengkondisikan otot dan persendian kamu tanpa membuatnya tegang.
Cara melakukan rowing yang baik dengan mempelajari pukulan yang tepat.
"Jika kamu memulai pukulan dengan benar, kamu akan merasakan otot kaki, glutes, inti, dan punggung kamu terlibat dan lengan kamu akan mengalir secara alami dengan momentum kamu", kata Aisyah Rafaee, Atlet Hydrow dan atlet olahraga rowing pertama di Singapura, kepada Bustle.
Jika kamu pemula, kamu bisa menerapkannya ke dalam rutinitas tidak lebih dari tiga kali seminggu.
Sehingga otot kamu bisa beristirahat dan menyesuaikan olahraga tersebut.
Jangan melakukannya secara berlebih, karena itu bisa mengakibatkan cedera.
"Hanya 10 menit rowing dengan mantap akan menghasilkan sekitar 200 pukulan, yang lebih dari cukup untuk membuat darah kamu mengalir dan berkeringat", kata Rafaee.
Usahakan kamu menghindari kesalahan seperti, mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan.
"Kebiasaan ini dapat menyebabkan banyak ketegangan pada lutut kamu, jadi pastikan kamu hanya bersandar sedikit ke depan sambil menjaga inti kamu tetap aktif", kata Crawford.
Jika kamu tertarik memulai rowing, kamu bisa mengikuti rutinitas secara perlahan di bawah ini:
Senin
- Row 1.000 meter dengan kecepatan nyaman.
- Istirahat selama 1 menit.
- Ulangi 2 hingga 5 kali.
- Bertujuan untuk mendayung sepanjang 2.000 atau 5.000 meter, tergantung pada tingkat kebugaran kamu.
Baca Juga: Tetap Terlihat Cantik Menawan Saat Berpuasa, Ini 5 Tips Cantik dan Segar Ala Kiki Kusni
Selasa
-Hari Istirahat.
Rabu
- Row 250 meter dengan kecepatan sedang.
- Turun dari alat untuk melakukan 15 push-up, lalu 15 squat.
- Ulangi 5 putaran.
Kamis
- Hari Istirahat
Jumat
- Row 20 menit dengan kecepatan nyaman
Sabtu
- Pemulihan aktif. jalan-jalan, yoga, lari, dll.
Minggu
- Hari Istirahat.
Itulah rutinitas untuk pemula yang bisa kamu coba.
Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan latihan yang keras apalagi baru memulainya, karena akan mengakibatkan situasi yang serius. Semoga Bermanfaat.***