PORTAL SULUT - Berikut ini penjelasan manfaat utama dari berenang.
Berenang merupakan salah satu aktivitas yang biasa dilakukan orang-orang di saat liburan.
Entah itu berenang di pantai, sungai, danau, ataupun kolam renang.
Baca Juga: Banyak yang Tidak Tahu! Manfaat Air Kelapa Muda bagi Kesehatan
Tapi, ada juga orang-orang yang berenang dengan tujuan ingin mendapatkan manfaatnya.
Lantas apa sajakah manfaat-manfaat utama dari berenang?.
Dilansir portalsulut.pikiran-rakyat.com dari laman Healthline yang berjudul "Apa 12 Manfaat Utama Berenang?".
Berikut, Inilah 12 manfaat utama dari berenang:
1. Melatih seluruh tubuh Anda
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Renang:
- meningkatkan detak jantung Anda tanpa - - membuat tubuh Anda stres
- mengencangkan otot
- membangun kekuatan
- membangun daya tahan
Ada berbagai macam pukulan yang dapat Anda gunakan untuk menambah variasi latihan renang Anda, antara lain:
- gaya dada
- gaya renang punggung
- gaya renang samping
- gaya kupu-kupu
- gaya bebas
Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Minyak Kayu Putih Bagi Kesehatan, Salah Satu Merawat Luka
Masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda, dan air memberikan resistensi yang lembut.
Apapun gaya renang Anda, Anda menggunakan sebagian besar kelompok otot Anda untuk menggerakkan tubuh Anda melalui air.
2. Melatih bagian dalam Anda juga
Sementara otot Anda mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular Anda juga.
Berenang membuat jantung dan paru-paru Anda kuat.
Berenang sangat baik untuk Anda sehingga para peneliti membagikannya bahkan dapat mengurangi risiko kematian Anda.
Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitarsetengah risiko kematian.
Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa berenang dapat membantudarah rendah dan mengontrol gula darah.
Baca Juga: 4 Mitos Tentang Kesehatan Ternyata Salah, Soal Jari Tangan, Makanan Hingga Minum Beralkohol
3. Cocok untuk orang dengan cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan:
- radang sendi
- cedera
- disabilitas
- masalah lain yang membuat latihan berdampak tinggi menjadi sulit
Berenang bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda atau meningkatkan pemulihan Anda dari cedera.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan.
Dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
Yang lebih menarik, ada sedikit atau tidak ada perbedaan manfaat antara kedua kelompok.
Jadi, berenang tampaknya memiliki banyak manfaat yang sama dengan olahraga darat yang sering diresepkan.
Jika Anda ingin aktivitas air tanpa berenang, cobalah cukai air ini untuk penderita radang sendi.
4. Pilihan bagus untuk penderita asma
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma.
Tidak hanya itu, latihan pernapasan yang berhubungan dengan olahraga, seperti menahan napas,mungkin membantu.
Anda memperluas kapasitas paru-paru Anda dan mendapatkan kendali atas pernapasan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi risiko berenang jika Anda menderita asma, dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.
5. Bermanfaat untuk penderita MS juga
Orang dengan multiple sclerosis (MS) juga dapat menemukan manfaat berenang.
Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang mereka selama berolahraga, air juga memberikan resistensi yang lembut.
Di satu studi, program renang 20 minggu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan bagi penderita MS.
Orang-orang ini juga menunjukkan perbaikan dengan gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental, Berikut ini 5 Cara Mudah Berdamai dengan Diri Sendiri
6. Kalori obor
Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori.
Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang.
Orang yang sama dapat membakar hingga 715 kalori per jam dengan berenang dengan kecepatan yang lebih tinggi.
Seseorang dengan berat 200 pon yang melakukan aktivitas yang sama akan membakar antara 528 dan 892 kalori per jam.
Orang seberat 240 pon mungkin terbakar antara 632 dan 1.068.
Untuk membandingkan angka-angka ini dengan aktivitas low-impact populer lainnya.
Orang dengan berat 160 pon yang sama hanya akan membakar sekitar 314 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama 60 menit.
Yoga mungkin membakar hanya 183 kalori per jam. Dan pelatih elips mungkin hanya membakar 365 kalori dalam satu jam itu.
7. Meningkatkan kualitas tidur Anda
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Disebuah pelajaran pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
Hampir 50 persen orang tua mengalami beberapa tingkat insomnia, jadi ini adalah berita bagus.
Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk video elips, Stairmaster, sepeda, kolam renang, dan latihan.
Berenang dapat diakses oleh banyak orang yang berurusan dengan masalah fisik yang membuat latihan lain, seperti berlari, kurang menarik.
Itu bisa membuat berenang menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
8. Meningkatkan suasana hati Anda
Peneliti mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia, dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik selama 12 minggu.
Berenang dan olahraga air tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia. Olahraga telah terbukti meningkatkan mood pada orang lain juga.
9. Membantu mengelola stres
Para peneliti mensurvei sekelompok perenang segera sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan.
Dari 101 orang yang disurvei, 44 dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat.
Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
10. Aman selama kehamilan
Wanita hamil dan bayinya juga dapat menuai beberapa manfaat luar biasa dari berenang.
Disatu studi pada hewan, induk tikus yang berenang terbukti mengubah perkembangan otak anak-anaknya.
Bahkan dapat melindungi bayi dari jenis masalah neurologis yang disebut hipoksia-iskemia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Selain potensi manfaat bagi anak, berenang adalah aktivitas yang dapat dilakukan pada ketiga trimester.
Studi lain menunjukkan tidak ada efek buruk dari berenang di kolam yang mengandung klor saat hamil.
Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur dan cacat bawaan.
Perlu diingat bahwa meskipun berenang umumnya dianggap aman selama kehamilan, beberapa wanita mungkin memiliki pembatasan aktivitas karena komplikasi pada kehamilan.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan, dan jika Anda mengalami komplikasi, tanyakan tentang aktivitas yang aman.
11. Bagus untuk anak-anak juga
Anak-anak membutuhkan minimal 60 menit dari latihan aerobik setiap hari, tidak perlu merasa seperti tugas juga.
Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan dan tidak selalu terasa seperti olahraga formal.
Anak Anda dapat melakukan pelajaran renang terstruktur atau menjadi bagian dari tim renang.
Waktu berenang yang tidak terstruktur adalah pilihan lain yang solid untuk membuat anak-anak bergerak.
12. Terjangkau
Berenang juga bisa menjadi pilihan olahraga yang terjangkau dibandingkan dengan yang lain, seperti bersepeda.
Banyak kolam menawarkan harga yang wajar untuk bergabung.
Beberapa sekolah umum dan pusat lainnya menawarkan jam berenang gratis, atau untuk skala geser sesuai dengan penghasilan Anda.
Jika Anda masih khawatir tentang biaya bergabung dengan kelompok, tanyakan kepada atasan Anda atau asuransi kesehatan Anda.
Beberapa menawarkan penggantian untuk bergabung dengan program kebugaran.***