PORTAL SULUT – Memenuhi waktu tidur dan bangun yang ideal adalah hal yang dibutuhkan setiap orang.
Sebab, dengan kita berhasil mengatur waktu tidur dan bangun secara ideal, banyak manfaat positif yang bisa didapat.
Sayangnya, meski waktu tidur dan bangun yang ideal memberi banyak manfaat untuk kesehatan, terkadang masih ada sebagian orang tidak menerapkannya.
Baca Juga: Jomblo Jangan Sedih: 7 Hal Menakjubkan Ini akan Kamu Alami
Seperti diketahui, sepertiga dari hidup kita dihabiskan untuk tidur atau mencoba tertidur.
Namun sebuah statistik mengatakan bahwa setiap orang dewasa tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur.
Padahal waktu ideal untuk tidur dan berada di alam mimpi, sangat penting bagi otak kita, guna memulihkan kesehatan dan bahkan kecantikan.
Masalah tersebut dapat dengan mudah diselesaikan jika kita pergi tidur pada waktu yang ideal.
Disitat PortalSulut.PikiranRakyat.com dari Bright Side, berikut beberapa tips penting menemukan saat tepat untuk pergi beristirahat dan tidur dan bangun pada waktu yang ideal:
1. Mulailah dengan memilih kapan harus bangun
Untuk mengetahui kapan waktu tidur terbaikmu, kamu perlu memutuskan waktu yang kamu inginkan untuk bangun.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara bangun pagi, atau tidur hingga sore hari.
Tetapi penting untuk diingat bahwa jika kamu ingin bangun dengan segar dan santai, kamu perlu menyetel alarm untuk waktu yang sama, tujuh hari seminggu.
Baca Juga: 7 Tips Olahraga di Rumah dengan Aman
2. Ketahui berapa banyak waktu yang kamu butuhkan untuk tidur
Jumlah waktu untuk tidur yang dibutuhkan berubah sepanjang hidup kita.
Ketika kita masih kecil, kita harus tidur hingga 14 jam, tetapi pada usia 20-40, kita hanya membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur.
Pikirkan tentang seberapa banyak kamu biasanya tidur sebelum bangun dengan penuh energi, dan dengarkan tubuhmu untuk mencari tahu berapa jumlah yang tepat untukmu.
3. Hitung jam berapa harus tidur
Setelah kamu tahu jam berapa kamu akan bangun dan berapa jam tidur yang kamu butuhkan, kamu akan memiliki formula yang sempurna untuk kapan harus tidur.
Jika kamu tetap pada jadwal ini, tubuh kamu secara alami akan merasa mengantuk pada waktu yang diperlukan dan kamu akan dapat bangun dengan mudah.
Katakanlah, berdasarkan usia dan pengalamanmu, kamu tahu kalau kamu membutuhkan 7 jam tidur, dan kamu memutuskan bahwa kamu akan bangun jam 8 pagi setiap hari.
Dalam situasi ini, kamu harus tidur pada jam 1 pagi.
Tetapi jika kamu memutuskan untuk mengubah jadwal dan bangun jam 6 pagi, sejak saat itu kamu harus bekerja keras pada jam 11 malam, setiap hari.
Baca Juga: Ternyata Bahan Sederhana Ini Ampuh Hilangkan Penyakit Gatal Menurut dr. Zaidul Akbar
4. Lebih awal belum tentu lebih baik
Sering dipercaya bahwa orang perlu tidur sekitar jam 10 malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Tetapi sebuah penelitian terbaru dari Harvard telah membuktikan hal ini salah.
Para ilmuwan mengatakan bahwa bahkan burung hantu yang lazim beraktivitas di malam hari, dapat tampil baik di siang hari, selama mereka memiliki jam tidur yang teratur.
Jadi jika kamu tidur jam 3 pagi dan bangun jam 10 pagi, tidak apa-apa, asalkan kamu konsisten melakukan hal yang sama.
5. Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah kuncinya
Hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kamu adalah pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Tidak hanya akan membuat kamu lebih mudah tertidur, tetapi juga akan membuat kamu lebih pintar dan lebih bahagia.
Di sisi lain, tidak cukup tidur di hari kerja dan tidur ekstra di akhir pekan menyebabkan diabetes, obesitas, dan kesehatan kardiovaskular yang buruk.
6. Tidur larut malam membutuhkan kebersihan tidur ekstra
Setelah mengetahui bahwa kamu tidak harus menjadi sepatu yang baik untuk mendapatkan tidur yang baik, tetap penting untuk menjaga kebersihan tidurmu.
Seperti tidak menonton film yang menarik sebelum tidur, tidak akan tidur dalam keadaan lapar, atau tidak tidur di kamar dengan keadaan yang terang dan bising.
Mengurus hal-hal sederhana, seperti mematikan ponsel dan menggunakan tirai gelap, juga dapat meningkatkan penampilan kamu secara drastis setelah bangun tidur.
Bagaimana dengan kebiasaan kamu tidur dan bangun saat ini?
Apakah kamu akan menggunakan salah satu dari tips ini untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik?
Selamat mencoba!***