Ini Jadwal Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan dan Pembentukan Otot Yang Tepat

AHA merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat sepanjang minggu.

Seseorang juga dapat terlibat dalam campuran intensitas sedang dan aktivitas berat jika mereka mau.

Contoh aktivitas intensitas sedang:

• jalan cepat dengan kecepatan minimal 2,5 mil per jam (mph)
  
  
• menari
  
  
• berkebun
  
  
• mengendarai sepeda lebih lambat dari 10 mph
  
  
• tenis
  
  
• aerobik air

 Baca Juga: Terbangun Tengah Malam? Lekas Ulangi Wirid Ini, Dosa Gugur dan Hajat Allah Kabulkan Ujar Syekh Ali Jaber

Contoh aktivitas berat:

• hiking, terutama menanjak atau saat mengenakan tas berat
  
  
• lompat tali
  
  
• berlari
  
  
• renang
  
  
• mengikuti kelas aerobik
  
  
• pekerjaan pekarangan yang berat, seperti menggali

Pada akhirnya, seseorang dapat memperoleh manfaat kesehatan terbesar dengan melakukan setidaknya 5 jam aktivitas fisik dalam seminggu.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan melibatkan penggunaan resistensi untuk membangun otot.