Network
PORTAL SULUT - Intip tips aman puasa bagi penderita asam lambung, akan dibahas dalam artikel kali ini.
Bagi pengidap gangguan pencernaan seperti penyakit lambung, menjalani puasa di bulan Ramadhan menjadi tantangan dan kecemasan tersendiri.
Tidak hanya ibadah yang terganggu, mungkin Anda kerap merasa tidak nyaman untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Pasalnya puasa membuat pola dan waktu makan berubah, sehingga memicu asam lambung naik dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah tips aman puasa bagi penderita asam lambung.
1. Pastikan untuk tidak melewati sahur
Anda sangat disarankan untuk sahur, karena jika tidak dapat memperparah asam lambung di siang hari.
Perut kosong selama berpuasa dapat mengakibatkan asam lambung naik, akan lebih parah jika Anda tidak makan sahur.
Tidak hanya menjadi sumber energi selama berpuasa, makan sahur juga dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.
Pilihlah menu sahur yang kaya akan serat karena akan lebih lama dicerna oleh sistem pencernaan, sehingga asam lambung tidak gampang naik.
2. Usahakan untuk segera berbuka ketika sudah waktunya
Layaknya melewatkan makan sahur, menunda berbuka puasa juga bisa membuat gangguan asam lambung memburuk.
Jangan sampai Anda membiarkan perut kosong lebih lama karena perut membutuhkan makanan untuk dicerna.
Agar asam lambung yang diproduksi dapat digunakan untuk memecah makanan yang masuk ke dalam tubuh.
3. Hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung naik
Bagi Anda yang memiliki gangguan lambung, sangat disarankan untuk lebih teliti dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka puasa.
Beberapa makanan dan minuman seperti teh, kopi, soda, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, serta makanan asam dapat memicu kenaikan asam lambung, sehingga perlu dihindari.
4. Hindari makanan dengan porsi besar sekaligus
Tidak hanya menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu kenaikan asam lambung, Anda juga perlu menghindari makanan dengan porsi besar sekaligus.
Menjelang waktu berbuka puasa memang sering kali membuat kita lapar mata, sehingga ingin memakan apapun dalam satu waktu yakni saat berbuka puasa.
Jika makan dengan porsi besar sekaligus, nantinya akan merangsang asam lambung naik, maka dari itu makanan secukupnya dengan porsi yang wajar.
5. Terapkan mindful eating
Merasa lapar selama berpuasa memang wajar, namun usahakan untuk tidak mengikuti nafsu Anda untuk makan cepat-cepat tanpa dikunyah dengan baik.
Makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan memicu asam lambung naik.
Maka dari itu terapkanlah mindful eating atau kesadaran penuh ketika Anda sedang makan, yang dapat membantu anda merasa lebih kenyang dengan porsi yang tidak berlebihan.
6. Jangan langsung tidur atau rebahan setelah makan
Mengantuk saat selesai makan sahur memang wajar terjadi, namun ada baiknya jika Anda menghindari kebiasaan langsung tidur atau rebahan setelah sahur.
Idealnya Anda memang harus menunggu sekitar 3 jam selesai makan jika ingin kembali tidur.
Hal ini dapat mencegah asam lambung naik dan membuat puasa Anda lebih maksimal.
7. Kelola stres dengan baik
Salah satu tujuan dari berpuasa selain menahan lapar dan haus adalah mampu menahan emosi.
Selain menambah pahala, mengendalikan emosi selama berpuasa juga dapat membantu Anda dalam mengelola stres.
Hal ini sangat berguna bagi penderita penyakit lambung, karena jika stres dikelola dengan baik akan menurun resiko meningkatnya asam lambung.
Anda bisa melakukan cara-cara sederhana seperti melakukan hal yang disukai, beristirahat sejenak ketika merasa lapar, atau sekedar berbagai cerita dengan orang-orang terdekat untuk membantu mengelola stres.
Demikianlah tips aman berpuasa bagi penderita asam lambung.
Semoga bermanfaat.***
