Network
PORTAL SULUT - Saat ini umat muslim telah memasuki bulan Ramadhan.
Salah satu golongan yang diberikan keringanan untuk tidak berpuasa ialah ibu menyusui.
Namun bagaimana jika ibu menyusui ingin tetap berpuasa di bulan Ramadhan ini?
Sebenarnya saat berpuasa tubuh Bunda tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang tidak berpuasa.
Jumlah ASI yang diproduksi pun tidak berbeda secara signifikan jika dibandingkan saat Bunda tidak berpuasa.
Dari segi kualitas nutrisinya pun tidak jauh berbeda, meski ada beberapa kadar vitamin dan mineral yang berkurang namun tidak berdampak banyak pada bayi yang disusui.
Jadi sebenarnya boleh saja busui berpuasa karena tidak mempengaruhi si kecil yang disusui.
Namun demikian, bisa setidaknya busui berpuasa tergantung kondisi Bunda dan juga usia si kecil.
Karena bayi yang berusia di bawah 6 bulan umumnya masih membutuhkan ASI eksklusif karena belum mendapat asupan tambahan lainnya.
Berbeda dengan Bunda yang memiliki bayi di atas 1 tahun, tentu mereka sudah dapat mengkonsumsi asupan lain selain ASI dan biasanya hanya minum ASI di malam hari.
Jadi pertimbangkan kemampuan Bunda dan kondisi si kecil ya Bun sebelum memutuskannya agar jangan sampai si kecil menjadi kelaparan dan kekurangan nutrisi.
Namun jika Bunda yang menyusui ingin tetap berpuasa, berikut akan dibahas tips berpuasa untuk ibu menyusui agar Bunda kuat dan bayi cukup ASI.
Lantas apa sajakah tipsnya?
Simak pembahasan selengkapnya dalam artikel kali ini.
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Dunia Parenting, berikut ulasan selengkapnya.
1. Hindari melakukan aktivitas berat
Selama menjalankan ibadah puasa, sebenarnya tidak masalah bagi Bunda menjalani aktivitas seperti biasanya.
Namun sebaiknya Bunda menghindari aktivitas berat yang terlalu melelahkan.
Karena hal ini akan membuat tubuh Bunda menjadi kelelahan, padahal Bunda harus tetap menyusui dan belum bisa makan atau minum hingga berbuka.
Jadi sebaiknya hindari aktivitas berat dan jika ada kesempatan perbanyak istirahat untuk menyimpan tenaga Bunda.
2. Jangan lewatkan waktu sahur jika ingin berpuasa
Jika ibu menyusui ingin berpuasa maka Bunda tidak boleh melewati waktu sahur.
Hal ini dikarenakan makanan yang Bunda konsumsi saat sahur akan menjadi cadangan kalori dan nutrisi selama Bunda menjalani puasa
Selain itu konsumsilah makanan bergizi seimbang saat sahur agar kebutuhan nutrisi Bunda tercukupi.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka
Bunda yang sedang menyusui tentu membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, vitamin dan juga mineral.
Nah, agar asupan nutrisi busui dan bayi tetap terpenuhi selama Bunda berpuasa, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk busui yakni sayuran seperti brokoli, tomat, dan jamur.
Baca Juga: Meski Dikenal Baik Hati, 3 Weton Ini Kata Primbon Jawa Paling Sering Sial, Ternyata Ini Sebabnya
Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan jeruk.
Protein hewani seperti daging, telur, dan ikan, protein nabati seperti kacang-kacangan serta susu dan produk olahannya
4. Penuhi kebutuhan cairan harian
Saat Bunda menyusui sambil berpuasa tentu dapat membuat Bunda beresiko mengalami dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.
Oleh karenanya pastikan Bunda mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dan Bunda bisa membaginya dengan 2-3 gelas saat sahur dan 5-6 gelas setelah berbuka.
5 Tetap berikan ASI pada anak seperti biasa
Saat Bunda berpuasa, tetap berikan si kecil ASI seperti biasanya ya Bun.
Karena semakin sering Bunda memberikan ASI, maka tubuh Bunda juga lebih banyak memproduksi ASI.
Baca Juga: Hindari Jika Ingin Kaya, 8 Pantangan Agar Rejeki Tetap Lancar
Nah itu dia Bun tips berpuasa bagi ibu menyusui.
Semoga bermanfaat.***
