Terapkan Kebiasaan Makan Seperti Ini untuk Merawat Jantung Tetap Sehat!

PORTAL SULUT - Salah satu cara untuk merawat jantung yang sehat adalah mengembangkan pola makan yang bermanfaat.

Bahkan ada kebiasaan makan yang bisa diterapkan sehari-hari untuk menyelamatkan kesehatan jantung Anda.

American Healt Association belum lama ini merilis laporan tahunan statistik penyakit jantung dan stroke 2023.

Baca Juga: Ini 7 Jenis Ikan yang Bagus untuk Diet

Mereka melaporkan tentang beberapa faktor utama yang mempengaruhi penyakit kardiovaskular seperti aktivitas fisik, berat badan, merokok, kolesterol, tekanan darah, glukosa darah, dan pola makan.

Faktor-faktor yang tercantum di atas dapat bervariasi pada setiap individu yang dapat dikaitkan dengan pola makan dan gizi seperti berat badan, kolesterol, kadar glukosa, dan tingkat tekanan darah.

Hal ini mendorong pentingnya mengembangkan pola makan yang bermanfaat sebagai cara merawat jantung dan pencegah penyakit.

Seorang dokter jantung yang berspesialisasi dalam kardiologi preventif membagikan beberapa kebiasaan makan yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi resiko penyakit jantung.

Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah kebiasaan makan yang buat jantung tetap sehat.

1. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran

Baca Juga: Panen Hoki dan Rezeki dari Berbagai Arah, 3 Shio Ini Penuh Keberuntungan yang Berkah dan Melimpah!

Diet kaya buah dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan memberikan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa mereka yang sering makan sayuran dan buah melihat lebih sedikit biomarker yang terkait dengan penyakit jantung atau tekanan pada jantung mereka.

2. Masukkan biji-bijian utuh

Mengonsumsi biji-bijian alih-alih biji-bijian olahan merupakan langkah besar dalam merawat kesehatan jantung.

Perbedaan utama antara biji-bijian utuh dan olahan adalah biji-bijian utuh masih memiliki semua bagian biji-bijian yang berarti serat dan nutrisinya masih ada.

Mayoclinic juga melaporkan bahwa biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah, yang keduanya terkait langsung dengan kesehatan jantung.

Baca Juga: Sukses dan Berkah dapat Rezeki Berlimpah, Kekayaan 5 Zodiak Ini Makin Menggunung di Bulan Suci Ramadhan 2023!

3. Batasi lemak jenuh dan trans

Dengan membatasi asupan lemak jenuh yang terdapat pada daging dan produk susu serta menghindari lemak trans yang terdapat pada makanan olahan, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung.

Aa merekomendasikan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 5-6% kalori harian dari lemak jenuh.

Untuk diet, 2000 kalori angkanya sekitar 120 kalori.

4. Makan ikan dua kali seminggu

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi.

Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Punya Takdir Sukses! Tanggal Lahir Yang Akan Dikejar-kejar Uang Rezeki Bisa Datang Dari Berbagai Penjuru

5. Tidak terlambat makan malam

Merujuk pada studi menyimpulkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu menghindari penambahan berat badan.

Studi tersebut juga menyebutkan bahwa makan di malam hari dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.

Pasalnya mengelola berat badan dapat menjadi faktor penting dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut JAMA Cardiology, obesitas terkait dengan beberapa komplikasi jantung seperti penyakit arteri koroner, fibrinasi atrium, dan gagal jantung.

Baca Juga: Lantaran Doanya Yang Mustajab, Semua Keinginan Weton Ini Gampang Terkabul dan Kaya Raya Pastinya

Demikianlah pembahasan mengenai kebiasaan yang bisa diterapkan untuk merawat jantung tetap sehat.

Semoga bermanfaat.***