Network
PORTAL SULUT - Kali ini dr. Ema Surya Pertiwi akan bagikan tips agar cepat tidur.
Tak bisa dipungkiri bahwa sekarang ini, banyak orang yang mengalami gangguan tidur.
Oleh karena itu, simak ulasan dr. Ema Surya Pertiwi ini sampai habis.
Baca Juga: Manfaat Kulit Pepaya, Bisa Mencerahkan Kulit dan Mencegah Penuaan Dini
Dilansir dari channel YouTube Emasuperr pada tanggal 9 Februari 2023, inilah tips dr. Ema Surya Pertiwi agar bisa cepat tidur.
Hindari cahaya biru
Minimal 1 jam sebelum tidur, hindari cahaya biru.
Secara alamiah tubuh kita akan menghasilkan hormon kewaspadaan pada waktu pagi maupun siang hari.
Namun pada waktu malam hari, tubuh akan menghasilkan hormon-hormon yang membuat tubuh tertidur.
Dengan adanya sinar biru tersebut, akan menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat kita sulit untuk tidur.
Makanya sangat disarankan, jika ingin tidur berkualitas, hindari paparan cahaya biru dari elektronik maupun lampu.
Atau kalau 1 jam terlalu lama, kalian bisa pakai alat penghalang cahaya biru, yang diletakkan di depan leptop, depan televisi atau di smartphone atau bahkan pakai kacamata penghalang cahaya biru, sebelum tidur.
Buat jadwal tidur yang konsisten
Biasanya kalian sering begadang, entah karena pekerjaan, karena nonton tv, karena ujian atau paksaan pekerjaan yang membuat waktu tidur tidak teratur.
Jadwal tidur yang tidak konsisten ini akan menghasilkan siklus sirkadian tubuh.
Hal ini akan membuat orang sulit memulai waktu tidur.
Jadi sangat disarankan kalian buat waktu tidur yang konsisten, kalau sudah jam 9 malam maka matikan lampu langsung menuju ke tempat tidur.
Baca Juga: 2 Bahan Herbal Bikin Wajah Kinclong, Putih Alami Tanpa Skin Care Ala Jurus Sehat Rasulullah
Ciptakan lingkungan khusus tidur
Biasanya kalian yang tinggal di kos-kosan, atau yang tidak suka keluar kamar, melakukan segala aktifitas di tempat tidur, dari makan, belajar, ngobrol, telvon, semua dilakukan di atas tempat tidur.
Kebiasaan ini membuat tubuh tidak menyadari bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, akhirnya walau kamu mau rebahan berjam-jam, maka akan semakin sulit untuk memulai tidur.
Jadi sangat disarankan, jangan melakukan aktivitas apapun di tempat tidur, selain untuk tidur.
Dengan menciptakan kondisi lingkungan khusus tidur ini, akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa ketika naik ke tempat tidur maka itu waktunya untuk tidur.
Turunkan suhu ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa dengan menciptakan suhu dingin, entah menggunakan AC atau kipas angin, itu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat waktu tidur.
Karena saat kita tertidur, biasanya suhu tubuh akan menurun.
Dengan lingkungan yang dingin, kita akan menarik selimut dan meringkuk.
Proses ini dapat menghangatkan kulit dan menciptakan iklim mikro seseorang untuk tertidur.
Makanya tidak salah jika kalian menghidupkan AC, tapi ingin pakai selimut itu pasti tidurnya lebih nyenyak.
Bahkan banyak yang sering salah paham, untuk apa menghidupkan AC tapi masih pakai selimut, padahal mematikan AC dan tidak memakai selimut justru membuat kita sulit tidur.
Mandi air hangat
Air hangat memicu perubahan suhu tubuh seseorang yang mendorong relaksasi dan meningkatkan respon ngantuk.
Orang yang mandi air hangat, 2 jam sebelum tidur itu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat waktu tidur.
Bahkan kalian bisa berendam di bak air hangat selama 10 menit saja, itu dapat membantu tidur lebih cepat dan terasa rileks.
Jadi itulah tips agar bisa tidur nyenyak menurut dr. Ema Surya Pertiwi.***
