5 Jenis Sayuran yang Bisa Menambah Berat Berat Badan

PORTAL SULUT - Kelebihan berat badan dan obesitas dianggap bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung  diabetes atau hipertensi.

 

Sedangkan kekurangan berat badan perlu mendapat perhatian jika itu disebabkan oleh gizi yang buruk, dikutip dari mayok ini ada beberapa cara sehat untuk menambah berat badan.

 

Saat kekurangan berat badan Anda dapat makan lebih sering dan makan 5-6 porsi kecil di siang hari dengan memilih makanan yang kaya nutrisi.

 

Dikutip Chanel Youtube Sehat Secara Alami, berikut adalah jenis sayuran yang bisa menambah berat badan.

 

1. Daun pepaya 

 

 

Tumbuh di daerah tropis supaya mungkin merupakan salah satu buah yang paling disukai. Selain daging buahnya daun pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K dan mineral seperti kalsium, magnesium, natrium serta zat besi.

 

Jus daun pepaya menjadi penting dalam dunia nutrisi untuk mengemas manfaat kesehatan yang luar biasa, daun pepaya kaya akan seperti papan dan Simo papain yang membantu pencernaan mencegah kembung dan gangguan pencernaan lainnya.

 

Dengan demikian daun pepaya biasa disajikan sebagai urap Ini mengandung 79 kalori yang cukup membantu menambah berat badan. 

 

2. Jagung 

 

Jagung dianggap sebagai sayuran dan biji-bijian sereal yang menyehatkan dan dapat membantu menambah berat badan.

 

Ini karena jagung diklasifikasikan yang kaya akan serat vitamin mineral dan mengandung nutrisi. Jagung tinggi Pati dan banyak serat yang mengekang lonjakan gula darah. 

 

Bahkan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi bisa membantu membangun otot dan menyediakan energi.

 

 

Selain itu 100 gram jagung mengandung 125 kalor yang sangat tepat menjadi sayuran penambah berat badan.

 

3. Jamur shitake 

 

Bahwa jamur shintake mengandung vitamin B dan memiliki kekuatan untuk melawan sel kanker dan menambah sistem kekebalan tubuh.

 

Memaparkan komponen tertentu dari jamur shitake punya efek hipolipidemia atau pengurang lemak seperti denin dan backlukan.

 

Studi telah melaporkan bahwa backlukan dapat meningkatkan rasa kenyang, jenis jamur ini pun ternyata dipercaya sebagai sayuran untuk menambah berat badan.

 

Dengan mengonsumsi 100 gram jamur shitake anda akan memperoleh 33 kalor yang cukup banyak untuk membuat menu makanan harian. 

 

4. Kacang polong 

 

 

Kacang polong adalah salah satu menu pola makan sehat sebagai makanan penambah berat badan.

 Bettermindo Tower menginformasikan nilai gizi seperti karbohidrat dan protein pada kacang polong sangatlah sehat dan bergizi.

 

Satu cangkir atau 145 gram kacang polong memiliki sebanyak 117 gram kalori, 21 karbohidrat, 7,86 gram protein dan 0,58 gram lemak.

 

Selain nutrisi tersebut kacang polong juga kaya akan antioksidan polifenoa zat, ini dapat membantu mencegah penyakit degeneratif dan penyakit jantung serta menjaga berat badan. 

 

Itu artinya kalori yang ditawarkan oleh kacang polong cukup untuk memenuhi kebutuhan makanan saat ingin meningkatkan berat badan.

 

5. Wortel 

 

 

Faktanya wortel memang sumber beta karoten terbaik yang digunakan oleh tubuh. Selain itu wortel mengemas sejumlah serat dan nutrisi yang tinggi untuk mencegah kesehatan dan membantu menambah berat badan.

 

Dihimpun dari times of India wortel adalah salah satu sayuran terlezat yang dapat dikonsumsi secara mentah atau dimasak.

 

Antioksidan pada wortel mampu melawan radika bebas dan mengurangi stres oksidatif sehingga bisa meningkatkan metabolisme.

 

Sayuran dengan rasa yang manis ini pun mengandung kalori yang cukup tinggi, itu artinya wortel sangat baik dalam menambah berat badan Anda.***