Network
PORTAL SULUT - Punya perut buncit bukan cuma berpengaruh buat penampilan tapi juga berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Salah satunya meningkatkan risiko penyakit jantung, tapi tenang karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit.
Seiring bertambahnya usia sebagian besar perempuan biasanya mengalami peningkatan kadar lemak di perut, terutama setelah menopause.
Baca Juga: Diabetes, Kolesterol, Jerawat Minggat! Kata dr. Zaidul Akbar Ini Kiat Herbal, Seledri Salah Satu
Hal ini diduga disebabkan oleh penurunan kadar hormon estrogen yang dapat mempengaruhi penyebaran lemak di dalam tubuh.
Meski begitu perut buncit sebenarnya jangan dibiarkan begitu saja, soalnya ada penelitian yang menunjukkan kalau penumpukan lemak di dalam perut bisa membahayakan kesehatan, sekalipun berat badan kamu normal.
Dikutip Portal Sulut dari berbagai sumber, wanita yang memiliki lemak berlebih di perut, diketahui lebih beresiko terkena diabetes, mengalami peningkatan kolesterol, gangguan pernafasan, bahkan kematian dini akibat penyakit jantung.
Pembuluh darah perut adalah bagian tubuh yang paling mudah melebar, tanpa kamu sadari ukuran lingkar pinggang ikut bertambah akibat penumpukan lemak tersebut.
Padahal penumpukan Lemak ini beresiko tinggi menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin lebar ukuran lingkar pinggang, semakin besar pula risiko seseorang mengalami penyakit kronis.
Ukuran lingkar pinggang berlebih bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, jarang berolahraga, kebiasaan mengkonsumsi minuman alkohol, dan pola makan yang tidak sehat.
Nah supaya kamu terhindar dari resiko-resiko kesehatan itu, ada lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit sekaligus lingkar pinggang.
1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat dan protein
Sudah banyak penelitian yang menunjukkan kalau serat khususnya serat larut, bisa memperlambat penyerapan makanan.
Efeknya kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah tergoda buat makan atau ngemil yang berlebihan.
Selain itu serat larut juga bisa menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh, serta mencegah penambahan lemak di perut.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi yang bisa kamu jadikan pilihan asupan harian yaitu alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel jambu, dan oatmeal.
Selain makanan tinggi serat, perbanyak juga makanan yang kaya protein.
Beberapa penelitian menunjukkan kalau orang yang mampu mencukupi asupan protein yang baik, cenderung memiliki lemak perut yang lebih sedikit.
Tak cuma itu saja, asupan protein yang tinggi juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu kamu mengontrol nafsu makan.
Contoh-contoh makanan yang kaya akan protein adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu protein dan kacang-kacangan
2. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak, karbohidrat dan gula
Kenapa?, karena makanan dengan ketiga kandungan tersebut bisa meningkatkan lemak di perut.
Biasanya ketiga kandungan tersebut sering jadi makanan favorit banyak orang, seperti gorengan, fast food, kue kering, coklat, permen, es krim dan minuman bersoda.
Akan tetapi tubuh kamu tetap perlu asupan karbohidrat, triknya bisa kamu ganti dengan sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
3. Batasi minuman beralkohol
Buat yang suka minum alkohol, ternyata masih banyak yang tidak tahu kalau alkohol bisa meningkatkan penumpukan lemak diperut.
Apalagi yang suka minum bir.
Kondisi perut buncit gara-gara kebanyakan minum minuman beralkohol seperti Bir, kalo dibiarkan begitu saja lama-kelamaan bisa meningkatkan risiko obesitas.
Untuk itu agar dibatasi mengkonsumsi minuman beralkohol, bahkan kalau bisa tidak usah sama sekali.
4. Kelola stress dengan baik dan istirahat yang cukup
Kedengarannya sepele tapi perlu kamu tahu kalau pas lagi stress, berat tubuh bisa melepaskan hormon stress secara berlebihan yang bisa meningkatkan nafsu makan.
Alhasil kamu jadi lebih sering flesh-eating yang berujung pada peningkatan lemak diperut.
Buat mengelola stress, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya yoga, meditasi atau sekedar latihan pernafasan.
Serta pastikan kamu memiliki waktu yang cukup untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
5. Rutin olahraga
Dengan olahraga metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh jadi lebih banyak membakar lemak, termasuk lemak di perut.
Baca Juga: Berantas Sinus atau Sinusitis, Terapi dan Herbal Ini Solusinya Kata Penulis Jurus Sehat Rasulullah
Rutin olahraga bisa meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan, latihan fisik yang bisa kamu coba buat mengecilkan perut, misalnya latihan angkat beban, senam aerobik, Zumba atau sit-up.
Biar hasilnya maksimal harus secara rutin, dan jangan hanya dilakukan sekali-kali. Kamu perlu olahraga selama 30 menit perhari, dan lakukan setidaknya 2-3 kali perminggu, supaya bisa mencapai total minimal waktu olahraga yaitu 150 menit dalam seminggu.***
