Network
PORTAL SULUT – Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian paling tinggi di dunia.
Penyakit jantung juga sering disebut penyakit kardiovaskular.
Untuk mencegah penyakit jantung Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup tertentu.
Baca Juga: 4 Shio Dapat Keluasan Rezeki di Bulan Desember 2022, Terima Hoki Berlimpah Tanpa Putus
Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi kalium. Kalium (potasium) merupakan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh.
Kalium adalah makanan dengan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah studi tahun 2021, yang diterbitkan New England Journal of Medicine dan dilakukan oleh American Heart Association dan National Institutes of Health, menemukan bahwa makan makanan kaya kalium dapat bekerja untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Berikut daftar makanan yang tinggi kalium baik untuk kesehatan jantung seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari The Healthy.
1. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam adalah sumber potasium yang bagus.
Bayam yang dimasak dapat memiliki hingga 839 miligram potasium, serta 60 persen dari kebutuhan vitamin A Anda.
Sayuran berdaun hijau lainnya seperti bit, kangkung, dan sawi juga merupakan sumber kalium yang kaya nutrisi.
Baca Juga: Arti Mimpi Jadi Pelayan Miliki Pertanda Bagus, Konon Masalahmu Akan Segera Berakhir
2. Semangka
Setiap gigitan semangka memberikan banyak nutrisi, termasuk vitamin C, tembaga, dan vitamin B5.
Satu irisan memiliki 320 miligram potasium.
3. Air kelapa
Segelas air kelapa bisa mengumpulkan sekitar 13 persen dari kebutuhan kalium harian Anda.
Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 miligram potasium, selain magnesium, fosfor, dan kalsium.
4. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik. Satu buah pisang mengandung sekitar 450 miligram (hampir 10 persen dari kebutuhan harian Anda).
5. Jus jeruk
Buah jeruk umumnya merupakan sumber potasium yang baik. Para ahli menyarankan konsentrat jus menawarkan jumlah yang lebih kuat.
Dengan 496 miligram potasiumnya, secangkir jus jeruk di pagi hari akan memulai hari Anda dengan lebih dari 10 persen kebutuhan harian Anda.
Baca Juga: Benarkah Kipas Angin dan Baju Basah Sebabkan Paru-paru? Begini Kata dr. Jeffri Aloys Gunawan
6. Makanan Laut
Sebagian besar daging adalah sumber potasium yang baik.
Sebagai contoh, tuna sirip kuning, cod, dan halibut semuanya merupakan pilihan ikan yang tinggi kalium.
Salmon merupakan ikan paling tinggi kalium. Salmon 100 gram menambahkan 490 miligaram potasium ke dalam makanan Anda, selain kandungan omega-3 yang menyehatkan jantung.
7. Kacang Putih
Selain tinggi kalium, kacang-kacangan seperti kacang putih juga merupakan sumber protein nabati, vitamin B, dan zat besi yang sangat baik untuk penderita jantung.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah makanan serbaguna yang penuh nutrisi seperti vitamin B6 dan magnesium.
Dengan 950 miligram potasium yang terkandung dalam ubi jalar bisa memenuhi 20 persen kebutuhan harian Anda.
Pastikan memakannya dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi penuh.
Baca Juga: Cegah Penyakit dengan Konsumsi Daun Meniran, Ini Manfaatnya
9. Alpukat
Manfaat alpukat sangat mengesankan. Buah ini merupakan sumber terkonsentrasi banyak nutrisi, termasuk lemak sehat, serat, dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
Dengan sekitar 690 miligram potasium dalam satu buah alpukat, juga membawa hampir 15 persen kebutuhan potasium harian Anda ke piring Anda.***
