Network
PORTAL SULUT - Diabetes merupakan salah satu masalah kesehatan yang mungkin sudah tidak asing lagi dan umum terjadi di Indonesia.
Penyakit ini bisa dialami oleh siapa saja dan dari usia berapa saja termasuk para generasi milenial kata dr. Silvia Utomo.
Oleh karena itu penting bagi kita mengetahui cara untuk mencegah penyakit diabetes ini agar tidak mudah diserang olehnya.
Baca Juga: Mulai Merasakan 6 Gejala Ini? Itu Pertanda Awal Sakit Jantung Kata dr. Ema Surya Pertiwi
dr Silvia Utomo dalam hal ini pernah membeberkan cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes.
Cara mencegah penyakit diabetes ini sangat penting untuk diketahui kata dr. Silvia Utomo.
"Apalagi yang masih usia muda dan punya riwayat kadar gula tinggi" ujar dr. Silvia Utomo.
Lantas cara apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes?
Simak artikel ini hingga akhir agar mendapat jawaban lengkap juga pengetahuan baru.
Sebagaimana yang telah Dikutip Portal Sulut dari video edukasi yang diunggah channel Youtube Dokter 24, berikut ulasan selengkapnya.
1. Kurangi makanan manis dan karbohidrat
Menurut dr. Silvia Utomo, cara pertama yang bisa dilakukan yaitu kurangi makanan yang manis-manis dan juga karbohidrat.
Baca Juga: Inilah 5 Gejala Asam Urat yang Harus Diwaspadai Menurut dr. Ema Surya Pertiwi
"Buat Anda yang masih sering jajan makanan manis misalnya donat, cake, Boba, es kopi, es kopi pakai gula nih ya dan lain sebagainya, sebaiknya langsung segera dikurangi ya" saran dr. Silvia Utomo.
Jika semakin banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang telah disebutkan, maka akan menyebabkan tubuh memproduksi insulin dalam jumlah yang berlebihan kata dr. Silvia Utomo.
"Semakin banyak gula dan juga tepung-tepungan yang dikonsumsi apalagi jika berlebihan, kondisi ini bisa menyebabkan tubuh memproduksi insulin dalam jumlah yang berlebihan" ungkap dr. Silvia Utomo.
Hal ini mengakibatkan bisa mempengaruhi sensitivitas insulin dalam sel tubuh ujar dr. Silvia Utomo.
Padahal, menurunnya sensitifitas insulin atau resistensi ini merupakan salah satu penyebab diabetes.
Oleh karena itu dr. Silvia Utomo mengingatkan agar kita harus memperhatikan setiap makanan dan minuman yang masuk dalam tubuh.
"Makanannya mulai dijaga ya" kata dr. Silvia Utomo.
Baca Juga: Awas Diabetes, Kata dr. Ema Surya Pertiwi Kenali 13 Tanda Pada Kaki
2. Jaga berat badan ideal
Cara kedua yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes adalah menjaga berat badan ideal ungkap dr. Silvia Utomo.
"Menurut beberapa penelitian, berat badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan resistensi insulin semakin besar" terangnya.
Kelebihan berat badan maka semakin tinggi pula kemungkinan risiko terkena diabetes.
Anda bisa mengukur indeks massa tubuh dengan membagi berat badan dengan tinggi badan.
"Kuadrat berat badan yang normal berada dalam kisaran indeks 18 Tengah hingga 23.
Jika hasilnya lebih dari 25, termasuk over with dan jika di atas itu maka itu obesitas" ujar dr. Silvia Utomo.
3. Rutin Olahraga
Memperbanyak aktivitas fisik atau rutin berolahraga juga merupakan cara yang bisa ditetapkan dalam kehidupan untuk mencegah penyakit diabetes.
Baca Juga: Vitalitas Sperma Meningkat, Suami Cukup Konsumsi Buah Kuat Ini! Saran dr. Zaidul Akbar
Menurut dr. Silvia Utomo, olahraga bisa mencegah obesitas dan juga resistensi insulin yang merupakan penyebab diabetes melitus tipe 2.
"Lakukan olahraga yang Anda sukai misalnya jogging, jalan kaki, Yoga, aerobik, bersepeda, lari, berenang, setidaknya sekitar 3-5 kali dalam seminggu dalam durasi minimal 20 menit" sarannya.
4. Rutin cek kadar gula darah
Rutin melakukan cek kadar gula darah merupakan cara terakhir yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes.
dr Silvia Utomo menyarankan agar cek kadar gula darah maksimal enam bulan sekali.
Jika sewaktu-waktu kadar gula darah tinggi, maka upaya pertama adalah mengubah pola hidup ujar dr. Silvia Utomo.
Dikatakan dr. Silvia Utomo mengakhiri konten edukasi nya bahwa jika setelah mengubah pola hidup kemudian kadar gula darah masih tinggi, maka segera konsultasikan ke dokter.
Baca Juga: Kolesterol Turun, Darah Normal, Maag Hilang, Ternyata hanya Pakai Rempah Ini Kata dr. Zaidul Akbar
"Jika setelah satu atau dua bulan kemudian sudah merubah pola hidup ternyata kadar gula darah masih tinggi, maka jangan ragu berkonsultasi dengan dokter" tutup dr Silvia Utomo.
Demikianlah cara mencegah penyakit diabetes menurut dr Silvia Utomo.
Semoga bermanfaat.***
