Susah BAB? Inilah 5 Makanan Pelancar Buang Air Besar Untuk Atasi Sembelit

PORTAL SULUT-  Susah Buang Air Besar atau sembelit dalam bahasa medis disebut konstipasi.

Kondisi ini terjadi ketika frekuensi Buang Air Besar (BAB) berkurang.

Sebenarnya, frekuensi BAB pada setiap orang bisa berbeda-beda, sehingga tidak ada patokan mengenai berapa kali normalnya Buang Air Besar dalam sehari atau seminggu.

Berikut ini adalah beberapa makanan pelancar buang air besar.

Baca Juga: Ini 4 Tanda Wanita Kena Kanker Serviks Serta 6 Makanan Ampuh Cegah Kanker Serviks

Dilansir Portal Sulut dari chnnel YouTube Herbal TV pada tanggal 31 Agustus 2022.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat anda mengalami sembelit.

Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja.

Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Buah apel

Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin ketika mencapai usus.

Pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar.

Sehingga melunakkan tinja selain itu, penting juga diketahui dapat meningkatkan gerakan usus.

Sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Buah kiwi

Bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama 4 minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.Baca Juga: 9 Kebiasaan Penyebab Kanker Serviks Menyerang Wanita, Merokok Salah Satunya

Sehingga buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar.

4. Roti gandum

Jika anda suka makan roti, coba ganti roti anda dengan roti gandum utuh.

Roti Ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melunakkan tinja.

Jika anda membeli roti kemasan pastikan memilih roti yang berlabel 100% gandum utuh.

5. Ubi jalar

Seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin selain itu, ubi jalar mengandung banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin.

Jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga, bermanfaat dalam melancarkan buang air besar.

Bagi penderita sembelit umumnya, dengan perubahan pola makan yang lebih sehat dan bergizi seimbang.

Proses buang air besar juga akan terasa mudah dan lancar namun, anda juga harus menerapkan pola hidup sehat.

Baca Juga: 5 Tanda Ginjal Anda Sedang dalam Masalah, Cepat Hubungi Dokter

Yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan, olahraga dengan rutin, mengelola stres dengan baik, serta mencukupi waktu tidur.

Jika seandainya tidak juga membaik, meski sudah mengonsumsi beragam jenis makanan pelancar buang air besar atau sudah terasa sangat tidak nyaman dan menyakitkan.

Segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan pengobatan yang aman dan tepat.

Semoga bermanfaat.***