Network
PORTAL SULUT – Jika Anda sering mengalami asam lambung, Anda mungkin merasa gejalanya bisa lebih buruk ketika Anda mencoba untuk tidur termasuk tidur di malam hari.
Tidur ternyata bisa membuat asam lambung naik hingga ke kerongkongan.
Tidur tidak memungkinkan gravitasi untuk membantu memindahkan makanan dan asam ke kerongkongan dan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga asam dibiarkan terkumpul di tempatnya.
Baca Juga: Kebiasaan Yang Sering Kita Lakukan Ini Ternyata Jadi Pemicu Asam Lambung
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas asam lambung, serta meminimalkan komplikasi yang menyertai kondisi di malam hari.
Langkah-langkah ini sangat penting dalam membantu menghindari kerusakan pada lapisan kerongkongan yang dapat terjadi jika asam lambung tidak dikelola dengan baik, serta membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline, untuk membantu mencegah asam lambung, ada baiknya mengetahui makanan atau minuman apa yang memicu gejalanya.
Setiap orang berbeda, tetapi beberapa pemicu asam lambung yang umum meliputi:
- alkohol
- minuman berkafein
- makanan pedas
- Buah sitrus
- tomat
- Bawang
- Bawang putih
- cokelat
- permen
- makanan yang digoreng dan berlemak
Baca Juga: Pakai Bahan Dapur Ini Asam Lambung Langsung Minggat
Selain makanan dan minuman, obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi frekuensi mengalami asam lambung.
Ini karena kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat memberi tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Berikut tips untuk mencegah asam lambung di malam hari:
- Tidur dengan kepala ditinggikan. Cobalah pengangkat kasur, bantal berbentuk baji, atau tambahkan bantal untuk membantu menjaga isi perut Anda agar tidak bergerak ke atas.
- Menghadap ke sisi kiri. Tidur miring ke kiri dapat membantu aliran asam dan kandungan lain tidak naik ke kerongkongan.
- Makan dalam porsi kecil lebih sering. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar. Hindari makan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak di malam hari.
Baca Juga: Sering tak Disadari! Kecemasan Ternyata Bisa Memperburuk Asam Lambung
- Perbanyak serat. Makan lebih banyak sayuran dan oatmeal, yang merupakan salah satu makanan yang membantu mengurangi gejala asam lambung.
- Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat makanan lebih kecil dan dapat membuat pencernaan lebih mudah.
- Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
- Perbaiki postur Anda. Cobalah berdiri tegak untuk memanjangkan kerongkongan Anda dan memberi perut Anda lebih banyak ruang.
- Berhenti merokok. Merokok dapat mengiritasi kerongkongan, saluran udara, dan dapat menyebabkan batuk, yang dapat memicu asam lambung atau memperburuknya.
- Hindari pakaian yang memberi tekanan pada bagian tengah Anda. Hindari pakaian yang terlalu ketat di pinggang Anda.
Baca Juga: INGAT! Ini Makanan Pemicu dan Mencegah Naiknya Asam Lambung
- Jalan-jalan santai. Cobalah berjalan-jalan santai setelah makan malam untuk membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung merembes ke kerongkongan.
Itulah tips yang bisa membantu agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan pada malam hari.***
