Network
PORTAL SULUT – Otak adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi Sentral karena menjadi pusat pengendali organ-organ lainnya.
Kabar baiknya, menjaga kesehatan otak bisa dilakukan dengan cara memenuhi asupan nutrisi yang diperoleh dari makanan bergizi.
Rutin mengkonsumsi makanan yang baik untuk otak, akan menjaga kinerja organ tersebut tetap prima di masa depan.
Baca Juga: Punya Masalah Dengan Kantong Mata? dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Ampuh dan Sehat Untuk Menghilangkannya
Jadi biar kamu tidak penasaran, berikut ini portal sulut telah merangkum 7 sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan otak.
1. Buah Beri
Mengkonsumsi buah Berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan sejenisnya ternyata bisa menjaga fungsi otak tetap normal.
Laporan dari Harvard Medical School, kandungan flavonoid dalam buah ceri bisa meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat.
Dalam studi yang dilakukan oleh ilmuwan dari Beckham And women's Hospital juga disebutkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi 1/2 porsi strawberry atau blueberry setiap minggunya, bisa menunda penurunan memori hingga 2 setengah tahun.
2. Buah Jeruk
Berdasarkan studi yang dilakukan dan diterbitkan dalam jurnal Frontier in Aging neurosains di tahun 2019 lalu, diperoleh hasil bahwa konsentrasi vitamin C dalam darah berhubungan dengan performa seseorang untuk fokus memberi perhatian, mengingat, kecepatan dalam mengambil keputusan, dan mengenali sesuatu.
Untungnya, mudah banget untuk memenuhi asupan vitamin C. Cukup dengan mengkonsumsi satu buah jeruk saja yang berukuran sedang, maka kebutuhan harian kamu akan terpenuhi.
Baca Juga: Inilah Makanan Paling Disukai Makhluk Halus Kata dr Zaidul Akbar, Termasuk Asap Rokok
3. Sayuran Hijau
Harvard Medical School juga melansir sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kale, dan kolak, mengandung folat Lutein, vitamin K, dan betakaroten yang penting untuk menjaga kinerja otak.
Nutrisi yang terkandung dalam sayuran tersebut mampu memperlambat kemunduran kognitif seseorang.
Makanya, kalau kita rutin mengkonsumsi sayuran hijau terutama yang disebutkan tadi, kita akan terjaga kesehatan otaknya.
Kalau selama ini kamu tidak suka makan sayur, coba deh mulai mengkonsumsinya mulai dari sekarang.
4. Ikan Berlemak
Dilansir Harvard Medical School, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan polak, mengandung omega 3.
Zat ini merupakan asam lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kadar beta-amyloid dalam darah kita.
Beta-amyloid adalah protein pembentuk gumpalan yang merusak otak pada penderita alzheimer.
Baca Juga: Impian Wajah Glowing Cerah Bersinar Bisa Terwujud, Kata dr. Zaidul Akbar Cukup Rutin Gunakan 2 Bahan Alami Ini
Tapi kalau kamu tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi ikan karena alasan tertentu, kamu masih bisa mendapatkan asupan omega 3 dari alpukat, walnut atau suplemen.
Pokoknya dikonsultasikan dulu dengan dokter untuk keterangan lebih lanjut.
5. Kacang-kacangan
Dengan mengonsumsi kacang-kacangan terutama kacang walnut, bisa menjaga kesehatan otak kita.
Harvard Medical School juga melaporkan, kacang tersebut mengandung asam Alfa linolenat atau ELA.
Ini merupakan jenis asam lemak omega 3 yang bisa menurunkan tekanan darah dan membersihkan arteri kita.
Itulah kenapa memasukkan walnut ke dalam menu sehari-hari sangat disarankan. Otak jadi lebih sehat, dan memori pun bisa terjaga lebih lama.
6. Kopi dan Teh
Ternyata memiliki kebiasaan minum kopi atau teh bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan otak.
Baca Juga: ASN Ada Cuti Bersama Pada Idul Adha 2022? Khusus Daerah Ini PNS Resmi Tambah Libur
Dilansir Harvard Medical School, kafein yang terkandung didalamnya bisa membantu meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, laman headline juga menambahkan kafein dan antioksidan juga berfungsi untuk meningkatkan kewaspadaan dan menjaga mood kita tetap baik.
Jadi kamu bisa minum kopi atau teh sebelum dan selama bekerja untuk menjaga konsentrasi tetap stabil.
7. Coklat Hitam dan Bubuk Kakao
Dilansir laman headline, coklat atau coklat hitam dan juga bubuk Kakao mengandung zat flavonoid, kafein, dan antioksidan yang berperan untuk meningkatkan kinerja otak.
Coklat hitam ini mengandung 70% kakao dan jauh lebih besar dibandingkan jenis coklat lainnya dengan kandungan hanya 10-50% saja.
Flavonoid yang dikandungnya akan terakumulasi pada bagian otak yang berfungsi untuk proses belajar dan memori.
Baca Juga: Jika Miskin, Jangan Lakukan Lima Kebiasaan Ini, Bisa Tambah Melarat!
Zat inilah yang akan membantu meningkatkan memori dan memperlambat penurunan kondisi mental akibat faktor usia.
Itulah tadi 7 sumber nutrisi yang baik untuk otak serta bisa mencegah penyakit degeneratif.
Penjelasan ini dikutip portalsulut.com dari kanal YouTube MG Channel pada Jumat, 8 Juli 2022.***
