Network
PORTAL SULUT - Disadari atau tidak, makanan sehari-hari yang masuk ke tubuh kita mengandung gula, entah dalam bentuk sukrosa, fruktosa, atau glukosa.
Jika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan gula dalam jangka panjang, maka resiko diabetes pun bisa meningkat.
Sebenarnya tidak perlu menunggu tanda-tanda tersebut muncul, kita sebaiknya mengontrol kadar gula yang ada di dalam tubuh.
Baca Juga: Ingin Mendapatkan Keturunan, Pekerjaan dan Rezeki yang Baik? Amalkan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Untuk melakukannya, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba.
1. Penuhi kebutuhan air sehari-hari
Cara pertama yang bisa kamu coba lakukan adalah dengan memperbanyak minum air.
Seperti anjuran, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan tubuh minimal 2 liter sehari atau setara dengan delapan gelas.
Minum air menjadi penting karena ini merupakan cara agar ginjal bekerja dengan maksimal.
Dilansir elit Medical Center, dengan melakukannya maka organ tersebut dapat mengeliminasi kelebihan zat di dalam tubuh termasuk gula.
2. Minum air lemon
Jika kamu bosan dengan air putih, coba konsumsi infused water dengan lemon atau air yang dicampur dengan perasan buah sitrus tersebut.
Karena lemon mampu menurunkan indeks glikemik dalam makanan yang kamu konsumsi.
Indeks glikemic merupakan indikasi seberapa besar makanan mempengaruhi gula darah.
Semakin tinggi angkanya misalnya di skala 0-100, maka semakin tinggi glukosa yang dikandungnya.
Seperti yang dilansir dari halaman halte lain. ketika indeks glikemik kita turun, dengan konsumsi air lemon maka proses konversi dari Pati menjadi gula di dalam tubuh pun akan melambat.
Dengan begitu, kadar gula darah tidak akan mudah naik.
3. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Untuk mengurangi kadar gula di dalam tubuh, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan Serat.
Sebab, jenis makanan tersebut mampu memperlambat proses cerna gula sehingga kadar gula darah tidak cepat melonjak.
Kalau menurut studi dari Journal Of nutritional biochemistry, serat yang larut air terbukti melakukan tugas itu dengan baik.
Contoh makanan yang mengandung zat tersebut adalah out kacang-kacangan, apel, buah sitrus, alpukat, dan wortel.
4. Konsumsi cuka apel
Cuka apel dikenal memiliki banyak manfaat. Tapi tidak semua orang bisa mengkonsumsinya.
Sebab, sifatnya yang asam bisa menimbulkan masalah lambung. Akan tetapi, jika kamu tidak memiliki keluhan tersebut maka cobalah mengkonsumsinya.
Karena menurut berbagai studi, cuka apel mampu menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Untuk mengkonsumsinya, kamu harus mencampurkan satu sendok cuka apel ke dalam segelas air, kemudian minumlah sebelum makan makanan berat.
Cara lainnya, kamu juga bisa mencampurkannya ke dalam dressing salad.
Baca Juga: Inilah Penyebab Kenapa Ketiak Tetap Bau Sekalipun Sudah Mandi, Nomor 5 Kemungkinan Penyebabnya
5. Konsumsi Kayu manis
Untuk kamu yang sensitif dengan makanan asam, cobalah konsumsi Kayu Manis.
Rempah yang satu ini memiliki fungsi yang mirip dengan cuka apel, jika menurut studi dari jurnal farmakoterapi di tahun 2007 lalu, konsumsi Kayu Manis bisa menurunkan gula darah hingga 29%.
Bukan hanya itu, ia juga mampu memperlambat proses cerna karbohidrat. Sehingga, glukosa tidak akan langsung masuk ke dalam darah.
Walaupun begitu kamu juga harus mengkonsumsinya dalam batas wajar, yaitu sekitar satu sendok teh per hari.
Karena jika berlebihan, maka kandungan colmari yang didalamnya dapat menimbulkan masalah hati.
Itulah penjelasan mengenai 5 cara alami kurangi gula berlebihan dalam tubuh serta bisa mencegah diabetes.
Penjelasan ini dikutip portalsulut.com dari kanal YouTube MG Channel pada Minggu, 3 Juni, 2022.***
