Network
PORTAL SULUT - Deretan Makanan-makanan yang ampuh turunkan kolesterol pada tubuh.
Kolesterol tinggi pada tubuh bisa menjadi faktor utama penyebab penyakit jantung dan penyakit lainnya.
Untuk menghindari kolesterol semakin naik, disarankan untuk mengkonsmsi beberapa buah-buahan sehat.
Baca Juga: Selamat ! Jika Mimpi Seperti Ini, Pertanda Kamu Punya Khodam yang Sudah Menyatu dan Seleras denganmu
Selain itu, ada baiknya juga untuk memilih makanan yabg sehat lainnya untuk dikonsumsi.
Sebagaimana dikutip Portalsulut.pikiran-rakyat.com dari kanal YouTube Cendekiawan Muda unggahan Tahun lalu, berikut deretan makanan yang bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh;
1. Ikan Salmon dan Tuna
Kedua ikan ini adalah sumber asam lemak omega 3 terbaik, bahkan asam lemak omega 3 pada ikan salmon dan tuna.
Mampu mengurangi resiko kematian akibat aritmia jantung atau penyakit jantung koroner secara signifikan.
Kendati demikian, kalian juga wajib memperhatikan cara pengelolahannya dan jika ingin mendaptka hasil yang maksimal.
Hindari menggoreng ikan karena cara memasak seperti itu akan menghilagkan lebih dari 50% kandungan omega 3 di dalam ikan.
2. Buah Tinggi Serat
Buah adalah tambahan makanan yang bagus untuk diet jantung sehat karena beberapa alasan.
Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin dapat menurunkan kolestrol hingga 10% senyawa ini bisa ditemukan dibuah-buahan seperti apel, anggur jeruk dan strawberry.
Baca Juga: Bisa Cuan Banyak! Prediksi Karir Zodiak Pemegang Kunci Sukses Tahun 2022
Makan buah pada intinya sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kolestrol baik dan menurunkan kolestrol yang buruk.
3. Kedelai
Study menyebutkan bahwa kandungan protein dan isoflavon dalam makanan berdasarkan nilai seperti tahu, tempe dan susu kedelai terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.
Namun presentase menurunkan kadar kolesterolnya tidak banyak, meskipun begitu kedelai tetap baik dikonsumsi karena bisa menjadi sumber protein.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol karena kandungan fitosterol.
Kandungan tersebut mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat didalam usus.
Selain itu kacang-kacangan juga mengandung nutrisi seperti lemak sehat dan asamamino yang bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung dan tekanan darah yang sehat.
Jenis kacang-kacangan yang sangat baik dikonsumsi penderita kolesterol adalah almond dan juga kacang kenari.
Baca Juga: MUJUR! 3 Weton Yang Dipenuhi Keberuntungan Dalam Hidupnya
5. Gandum Utuh
Yang termasuk dari gandum utuh salah satunya outmeal, makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.
Sebuah studi pun mengatakan bahwa gandum mengandung serat larut jenis glucan yang bisa menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
6. Buah alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dengan mengganti lemak jenuh dalam diet.
Dengan alpukat atau minyak alpukat, kadar kolestrol pun bisa turun hingga 15 persen.
7. Sayuran Hijau
Sayuran termasuk bahan pangan kaya serat sumber antioksidan dan rendah kalori, yang diperlukan untuk menjaga berat badan.
Selain kaya akan serat, sayuran juga kaya pektin diantaranya terong, wortel dan kentang.
Baca Juga: Cerdas dan Tangkas! 7 Weton Hidup Subur dan Makmur Lantaran Punya Kecerdasan Tinggi dan Lengkap
Sayuran yang memiliki daun hijau gelap bermanfaat juga sebagai makanan penurun kolestrol.
Sayuran hijau gelap seperti kangkung dan bayam terbukti mengandung lutein dan karotenoid lainnya yang terkait dengan resiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Karotenoid bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan arteri mengeras.***
