Network
PORTAL SULUT - Ini adalah enam cara sederhana untuk mengurangi risiko penurunan kesehatan otak.
Seiring dengan waktu, kesehatan otak kita mengalami penurunan. Namun, gaya hidup memengaruhi kondisi kesehatan otak.
Gaya hidup yang buruk cenderung membuat kesehatan otak kita lebih cepat menurun walaupun tidak berefek secara langsung.
Baca Juga: Dengan Minyak Kelapa dan Arang, Sakit Gigi Disembuhkan Secara Alami Terang dr. Zaidul Akbar
Perubahan gaya hidup berkelanjutan dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak.
Menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga, dapat meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Demikian, Sarag Sonja K. Billes PhD, penasihat sains untuk Solaray sebagaimana dikutip PortalSulut.com dari PMJ News.
Sementara, Dave Rabin MD PhD, ahli saraf dan psikiater bersertifikat di Apollo Neuroscience juga memastikan hal yang sama..
"Tentu saja ada cara untuk meningkatkan fungsi kognitif melalui perubahan gaya hidup kecil dan besar," ujar Rabin.
Mengutip Cleanpleats, beberapa cara untuk memerangi penurunan fungsi otak sehingga dapat meminimalka penuaan ataupun gangguan otak
1. Bermain Secara Teratur
Kebiasaan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga tidak hanya baik untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk fungsi kognitif.
Baca Juga: Mimpi Hewan Ini Pertanda Musibah, Ucapakan Kalimat Ini Kata Ustadz Khalid Basalamah
"Pandemi meningkatkan kesadaran akan pentingnya sosialisasi tentang kesehatan otak," kata Billes.
Isolasi sosial dikaitkan dengan stres yang lebih tinggi, penurunan kognitif, dan peningkatan risiko demensia atau gangguan psikologis.
2. Banyak Bersyukur
Rasa syukur benar-benar mengubah jalur saraf otak, memerangi stres kronis, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Umumnya ini dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang.
Latihan rasa syukur yang teratur bisa sesederhana memulai hari dengan menyatakan, atau menuliskan, tiga hal yang disyukuri.
3. Konsumsi Makan sehat
Makan buah dan sayuran dan menghindari makanan olahan, sangat bagus untuk otak. Selain itu, otak mendapat manfaat dari nutrisi penting lainnya seperti omega-3 dan antioksidan.
Billes merekomendasikan untuk mencari suplemen makanan yang dapat mengisi kekosongan jika tidak mendapatkan nutrisi ini secara cukup.
4. Tetap Terhidrasi
Baca Juga: Lemak Berguguran Seketika Perut Buncit Pun Hilang, Tidurlah di Waktu Ini Terang dr. Zaidul Akbar
Otak terbuat dari sekitar 80 persen air, diikuti oleh lemak (11 persen), dan protein (8 persen).
Otak bisa menyusut volumenya dan tidak berfungsi dengan baik jika tidak mendapatkan cukup air.
5. Olahraga Teratur
Olahraga memiliki efek menguntungkan lainnya pada otak, termasuk meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF).
Hal ini penting untuk memperbaiki sel-sel otak dan membentuk hubungan baru antar sel-sel otak.
Selain itu, meningkatkan aliran darah (yang mendukung fungsi optimal) mengurangi dampak kerusakan otak. stres, dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
6. Teknik Pernapasan
Mengurangi stres sering menyebabkan tidur yang lebih baik. Pernapasan adalah cara yang sangat mudah untuk meningkatkan kesehatan otak.
Manfaatkan aplikasi yang menawarkan praktik terpandu, atau lakukan teknik pernapasan 4-7-8.
Tarik napas selama empat detik melalui hidung, tahan selama tujuh detik, buang napas selama delapan detik melalui mulut.***
