Network
6. Menurunkan risiko cedera
Menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda dapat mengurangi risiko cedera.
Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak , mobilitas otot, ligamen, dan tendon Anda.
Ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.
Terlebih lagi, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot. Misalnya, memiliki inti, paha belakang, dan glutes yang lebih kuat, mengurangi beban punggung bawah Anda saat mengangkat, mengurangi risiko cedera punggung bawah.
Akhirnya, atlet dewasa dan remaja yang terlibat dalam latihan kekuatan memiliki kemungkinan cedera yang lebih rendah.
Faktanya, satu penelitian termasuk 7.738 atlet menemukan program latihan kekuatan mengurangi risiko cedera hingga 33 persen. Ditemukan untuk menurunkan risiko cedera dengan cara yang bergantung pada dosis, yang berarti untuk setiap 10 persen peningkatan volume latihan kekuatan, ada 4 persen pengurangan risiko cedera.
7. Meningkatkan kesehatan jantung
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.
Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
